Sénior - Santé

Sénior - Santé - actif : tout savoir sur la santé des seniors actifs : vieillissement, 3ème âge, dépendance, douleurs, Alzheimer, Parkinson, ... Les actifs vivent en meilleur santé et plus longtemps. Rubrique consacrée à la santé des seniors : rester en bonne santé, bien vieillir, longévité, médicaments, résultats d'études, maladies et traitements... C'est une deuxième vie qui commence. En couple ou seul, il est enfin temps de ne plus penser qu'à vous. Mais parfois apparaissent des maladies ou des troubles de l'âge. Comment faire pour les prévenir ? Que signifie manger équilibré. Découvrez tous nos secrets pour garder l'esprit alerte et vous forger un coeur d'acier. Que vous soyez un "senior pantouflard" ou un "senior aventurier", vous trouverez dans notre rubrique toutes les informations nécessaires à une retraite dorée.

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Cet hiver, restez en forme

On a tendance à faire de gros efforts alimentaires avant l’été et de se remettre au sport pour avoir une belle silhouette sur la plage. C’est d’ailleurs le thème favori des magazines au printemps. Or après 50 ans il faut veiller à se maintenir en forme tout au long de l’année, pas uniquement pour une question esthétique, même si elle reste importante pour l’image que l’on renvoie et pour l’estime de soi, mais aussi pour éviter les futurs problèmes de santé.

Si vous n’avez jamais eu de soucis, tant mieux, mais autant conserver votre capital et l’hiver, on a tendance à se relâcher un peu. Si vous êtes à la retraite, le froid vous empêche souvent de sortir de chez vous, or il faut absolument marcher au minimum trente minutes par jour et essayer de faire un peu de sport.

Vous pouvez vous inscrire dans une salle de sport, participer à des cours de yoga, faire de la marche rapide, ce ne sont pas les idées qui manquent en fonction de vos goûts. Vous devez également surveiller votre alimentation, on a tendance à manger beaucoup plus l’hiver, d’une part pour compenser le froid et d’autre part pour se faire plaisir avec du gras. Le grignotage devant la télé est également à éviter. Cercle vicieux, on mange pour se rassurer, mais dans notre corps l’effet inverse se produit : On mange trop, donc on prend du poids et nos cellules grossissent, ce qui fait diminuer le nombre de récepteurs à insuline dans le cerveau. Alors, la fatigue se ressent et la faim revient, on dort mal et on mange plus…  Souvent, on dort mal après un bon repas, cumulé à un manque de lumière, on est beaucoup plus fatigué l’hiver. Repensez au bien-être que vous ressentiez l’été après une journée pleine d’activités physiques et d’un dîner léger composé de salade, vous étiez détendu et vous dormiez bien.

Il faut donc arriver à reproduire le même processus en hiver.  Nous vous avons déjà parlé de la dépression saisonnière qui peut être améliorée par la luminothérapie, car notre organisme a besoin de vitamine D dont le soleil est un grand pourvoyeur, mais pendant les longs mois d’hiver ou lorsque l’on sort peu, notre corps n’est pas en contact avec les rayons du soleil et il est donc nécessaire de prendre de la vitamine D en ampoule.

Inutile de se gaver de médicaments, préférez les médecines douces, certaines sont même remboursées par les mutuelles seniors. Nous vous le rappelons souvent ici, il est important de bien comparer sa mutuelle et de la faire évoluer en fonction de votre âge et de vos besoins de santé. Les médecines douces sont des médecines préventives dont l’efficacité n’est plus à démontrer parmi elles, on retrouve l’ostéopathie, la chiropractie, l’homéopathie, la réflexologie…

Autant de possibilités que vous pouvez utiliser pour vous maintenir en forme et éviter plus tard de gros problèmes de santé.

Vous pouvez faire le point régulièrement avec votre médecin traitant qui est le mieux placé pour vous aider à vous orienter vers d’autres professionnels en cas de nécessité, vous conseiller des médecines alternatives, veiller à vos rappels de vaccination (DTP tous les 10 ans à partir de 65 ans). Et n’oubliez pas, tous les ans à l’automne, le vaccin contre la grippe qui est loin d’être inoffensive chez les seniors.

Récapitulatif

  • Mangez léger, surtout le soir et évitez de cumuler deux repas trop riches le même jour (ce qui arrive principalement pendant les fêtes)
  • Faites du sport et sortez le plus souvent possible, sauf s’il fait vraiment trop froid.
  • Prenez de la vitamine D et des compléments alimentaires.
  • Essayer de vos inscrire dans un club de sport, ou une association qui vous permettra de faire une activité physique collective, c’est plus motivant que de rester seul.
  • Ne vous couchez pas trop tard et respectez votre cycle de sommeil.

Alors, l’hiver on ne lâche rien pour éviter de faire un régime tous les ans !

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50 ans, l'heure du bilan

Aujourd'hui, à 50 ans, on est encore au top de sa forme au point d'être parfois parents de jeunes enfants. Et pourtant 50 ans, c'est aussi un âge où le corps accuse les excès de la jeunesse, l'âge où les premiers pépins de santé peuvent apparaître... Problèmes cardiaques, diabète, maladies chroniques, autant de maux qui peuvent s'installer silencieusement, sans symptômes graves et mettre la santé en danger. Mieux vaut donc prévenir que guérir, et réaliser quelques simples examens de contrôle, examens de médecine dite prédictive.

Bilan de la cinquantaine : le bilan sanguin

Que vérifie-t-on avec une prise de sang ?

La première étape, quand on veut faire un bilan de santé, est de prendre rendez-vous chez son médecin traitant, le plus souvent un généraliste.

Votre médecin généraliste saura vous poser les bonnes questions et vous prescrire un premier bilan de santé : un bilan sanguin. Mais que vérifie-t-on avec une prise de sang ? Quels dosages permettent de détecter quels problèmes ?

Le bilan de santé de la cinquantaine commence par un questionnaire clinique précis. Hygiène de vie, maladies héréditaires… tout est vérifier avant les examens habituels : prise de tension, puis auscultation des poumons mais le principal élément reste le bilan sanguin.

Pour un bilan complet, il faut déjà s'intéresser au fonctionnement des organes. En tête de liste les dosages ionogramme et créatininémie. Ces dosages permettent de vérifier le bon fonctionnement du rein. Puis il y a les transaminases, des enzymes liées au foie.

Un autre dosage, la TSH, permet de vérifier le fonctionnement de la thyroïde. Après 50 ans, il est courant que la thyroïde se dérègle, plus souvent chez les femmes que chez les hommes. Pour finir le bilan sanguin s'intéressera à tous les éléments métaboliques, c'est-à-dire le cholestérol, le sucre et le fer.

À 50 ans, il faut aussi s'intéresser à son côlon. Le médecin peut donner un kit simple de dépistage du cancer. Ce kit simple à envoyer au laboratoire permettra de révéler ou non des traces de sang dans les selles. Signe possible de polypes ou de tumeurs. En France, le cancer du côlon est le deuxième cancer le plus meurtrier.

Bilan de la cinquantaine : le bilan cardiaque

Comment se déroule un test d'effort ?

Un bilan de santé est à réaliser à la cinquantaine afin d'éviter des maladies, le cœur doit par exemple être surveillé.

Avec l'âge, notre cœur peut commencer à souffrir, mais sans se manifester. D'où l'intérêt de faire aussi un bilan cardiaque. Mais attention, à 50 ans tout le monde n'en a pas besoin. Alors à qui s'adresse cet examen et pourquoi ?

Le test d'effort. Des électrodes sont branchées sur le patient pour permettre un suivi électrocardiogramme permanent. L'épreuve d'effort est une mesure de l'activité électrique du cœur pendant un exercice physique. Si cette activité présente des irrégularités, cela signifie qu'il y a un dysfonctionnement qui peut être dangereux. Mais rassurez-vous le test d'effort n'est pas systématique à 50 ans.

L'intérêt de cet examen est de dépister les facteurs de risques cardiovasculaires. Il existe plusieurs facteurs de risque essentiels à rechercher : le tabac, une hypertension éventuelle et la biologie avec recherche du diabète (glycémie à jeun), et enfin la recherche d'hypercholestérolémie. L'interrogatoire permet également de rechercher des antécédents familiaux.

La tension et le rythme sont mesurés pendant tout l'exercice. Dès les premières secondes, le rythme cardiaque augmente avec l'effort. Etape par étape, le test s'intensifie, la vitesse s'accélère, l'effort est amplifié avec une pente. La partie la plus importante du test, est la partie où la fréquence cardiaque s'élève de manière importante. Le médecin peut alors détecter d'éventuels problèmes au niveau d'une coronaire. Si la coronaire rétrécit, sur le plan électrique, des anomalies vont apparaître.

Les coronaires sont les grosses veines qui irriguent le cœur. Si elles sont rétrécies par un caillot ou une plaque de cholestérol, le sang circule moins bien et apporte moins d'oxygène au cœur. Celui-ci va souffrir et compenser en travaillant plus.

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Comment souscrire une assurance-vie ?

Les assurances vie sont vendues par des compagnies d’assurance, des banques, des mutuelles, sur Internet... Il existe des centaines de produits différents.

A l’ouverture d’un contrat, vous réalisez un premier versement d’argent et l’assureur vous remet des documents légaux, tels que les conditions générales ou la notice d’information, ainsi que le bulletin de souscription. 
  
En général, les contrats laissent la liberté d’investir quand vous le souhaitez, mais il faut respecter une somme minimale qui varie de quelques dizaines à plusieurs milliers d’euros. 
  
Quelques conseils… 
• Il existe encore quelques contrats imposant à l’assuré d’effectuer des versements réguliers, en général chaque mois. Ces produits sont déconseillés, car ils s’accompagnent presque toujours de pénalités en cas d’interruption du paiement des cotisations. 
  
Il est préférable de choisir un contrat « à versements libres », que vous alimenterez à votre gré. Y compris par des versements réguliers directement débités de votre compte bancaire, si vous désirez épargner chaque mois. Vous pourrez modifier ou cesser ces prélèvements quand vous le voudrez, sans aucune conséquence. 
  
• Certaines assurances vie associent à la fois une protection en cas de décès et une garantie en cas de vie. Elles sont généralement pénalisantes. Mieux vaut souscrire deux produits distincts : l’un pour l’épargne, l’autre pour l’assurance décès afin de protéger vos proches si votre patrimoine n’est pas suffisant en cas de disparition prématurée. 
  
Dans tous les cas, vous pouvez détenir autant de contrats que vous le souhaitez : la détention d’une assurance vie n’est délimitée ni en nombre ni en montant. 
  
Désigner des bénéficiaires 
Lors de l’ouverture d’un contrat, l’intermédiaire vous invite à désigner le bénéficiaire en cas de vie (vous en général) et à indiquer des bénéficiaires qui recevraient les capitaux si vous veniez à disparaître prématurément. 
  
La désignation de ces bénéficiaires en cas de décès est libre : vous indiquerez la ou les personnes de votre choix, sans aucune limitation. Cette désignation pourra être modifiée aussi souvent que nécessaire. De même vous pouvez stipuler une répartition non égalitaire entre les bénéficiaires si vous le souhaitez. 

Il est préférable de désigner plusieurs rangs de bénéficiaires en cas de décès. Ainsi, si le ou les premiers sur la liste sont décédés, les sommes reviendront aux bénéficiaires indiqués au second rang, et ainsi de suite. Tous les contrats proposent une clause bénéficiaire type adaptée à la majorité des souscripteurs, qui prévoit que les capitaux sont versés en cas de décès « au conjoint, à défaut aux enfants nés ou à naître, vivants ou représentés, à défaut aux héritiers ». 

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La marche, le sport idéal ?

Marcher est vivement conseillé pour les seniors. Les fameuses « 30 minutes de marche active » semblent constituer la panacée pour profiter de tous les bénéfices de l’exercice. Qu’en est-il vraiment ? Comment optimiser votre programme ?

À l’origine de la promotion et de l’excellente image de la marche, on trouve de nombreuses recherches médicales, confrontées à une réflexion sociologique et politique. Dès les années 1980, Ralph Paffenbarger indique que les tout premiers effets favorables de l’activité physique se manifestent à partir d’une dépense énergétique hebdomadaire de 500 à 1­000 kilocalories. Voilà qui correspond à une durée de 2 à 4 heures de marche par semaine. D’autres articles viendront confirmer cet ordre de grandeur. Notez d’emblée que, à ce niveau d’activité, les bienfaits sont significatifs mais restent modérés. Le risque d’infarctus, d’hypertension artérielle, d’excès de cholestérol et d’autres maladies dites « de civilisation » diminue légèrement. Ainsi, la probabilité de survenue d’une maladie cardio-vasculaire est réduite de 15 à 30 % et celle du diabète de 6 %. Sachez aussi que les bénéfices continuent de croître jusqu’à 3­500 kilocalories hebdomadaires, soit l’équivalent de 10­kilomètres de course par jour. Dans ces conditions, le risque de crise cardiaque est divisé par 3.

Après la médecine, la sociologie et la politique

D’un point de vue sociopolitique, il faut admettre que la marche est très facile à pratiquer, même sans tenue de sport, même pour aller travailler. De surcroît, les études montrent que son intérêt persiste si elle est réalisée de façon discontinue. Ainsi, les allers-retours à la photocopieuse conservent leur pertinence scientifique tout au long de la journée ! Mais l’INSERM indique encore de nombreux freins à la marche quotidienne : absence ou mauvais état des trottoirs, obscurité, sensation d’insécurité. De fait, elle est encore plus difficile à mettre en place à la campagne qu’à la ville. Contrairement à une idée reçue, les enquêtes mettent en évidence que vivre en zone rurale ne favorise pas l’activité physique. Au contraire, le porte-à-porte en voiture y est beaucoup plus systématique. Quant à faire la promotion d’autres activités sportives, les politiques sont moins enthousiastes. Lorsque l’intensité de l’effort augmente, l’équilibre « risque/bénéfice » devient plus précaire et un bilan médical couteux est parfois nécessaire. De plus, si ces démarches amènent toute la population à la piscine ou sur les terrains de tennis, les collectivités locales se verront rapidement reprocher leur manque d’infrastructures. Décidément, mieux vaut proposer à chacun de marcher dans la rue…

Le cœur est sollicité… mais pas assez

Il n’en reste pas moins vrai que la marche offre bien des intérêts pour la santé. Elle répond presque en totalité à la définition du sport d’endurance : activité physique sollicitant le cœur à intensité moyenne grâce à l’utilisation d’une volumineuse masse musculaire, notamment celle des membres inférieurs. En marche à pied, le niveau de travail cardiaque est plutôt faible, mais nous trouverons des astuces pratiques pour y remédier ! Certaines études montrent qu’elle permet d’améliorer le pronostic vital… et même la Vo2 max… chez des patients sortant des services de cardiologie. Cette constatation s’explique aisément grâce à la notion essentielle d’ « effet d’entraînement ». Vous progressez lorsque vous effectuez un peu plus d’exercices que d’habitude. En pratique, vous comprenez pourquoi la marche à pied est bénéfique pour la santé du sédentaire repenti et sans grande efficacité pour le coureur de fond assidu ! Bref, c’est mieux que rien et c’est indispensable pour commencer le sport progressivement ! Une bonne façon de compenser le manque d’intensité cardio-vasculaire de la marche est de prolonger sa durée. En effet, les études corrèlent souvent les bienfaits de l’activité physique à la dépense énergétique. Cette dernière est principalement liée à la distance parcourue et relativement indépendante de la vitesse. Puisque, le plus souvent, on court deux fois plus vite qu’on ne marche, 30 minutes de marche correspondent à 15­minutes de footing. Ainsi, en pratique, il est vivement conseillé d’atteindre progressivement 1 heure à 1h30 de marche par jour pour profiter pleinement des bienfaits d’une activité d’endurance.

L’appareil locomoteur se renforce… mais pas assez !

Chaque pas impacte la structure osseuse, crée des microlésions qui sont à l’origine d’une réparation plus solide. Logiquement, des études montrent que la marche à pied est efficace pour lutter contre l’ostéoporose. D’autres mettent en évidence que la course est plus efficace. Même les femmes ménopausées profitent d’un peu de trottinement au sein de leur programme. Bien sûr, lors des déplacements à pied, les muscles des jambes travaillent et même ceux du dos. S’ils sont faibles, ils se renforcent… s’ils sont forts, ils ne progressent pas ! Le cartilage bénéficie de cette activité douce et fonctionnellement essentielle pour préserver son autonomie. Ainsi, la marche est efficace pour lutter contre l’arthrose. Une étude fait référence : des patients victimes d’arthrose du genou sont répartis en trois groupes, le premier se repose, le second fait de la musculation, le troisième insiste sur la marche. Comme vous le devinez, c’est ce dernier qui présente le moins de douleurs et la plus grande aptitude à bouger à la fin du protocole. La marche améliore l’équilibre spécifiquement lors de cette pratique, mais elle demeure peu efficace pour se récupérer en cas d’incident de type glissade ou brusque irrégularité sur le sol. Là encore, nous allons vous proposer de booster cette activité pour la rendre plus efficace…

La marche avec options « cardio-vasculaires » !

Pour accroître le travail du cœur, les instituts de prévention parlent de « marche active », c’est bien ! Mais, comme vous l’avez compris, la vitesse idéale dépend de vos aptitudes. Si, initialement, il est recommandé de renouer avec le mouvement tout en restant « en aisance respiratoire », il est rapidement conseillé de percevoir un « très léger essoufflement ». Les plus aguerris recherchent alors une intensité telle qu’ils puissent « parler mais pas chanter ». Dès que vous avez retrouvé la forme, l’allure de marche efficace pour le cœur est incompatible avec la vie quotidienne. À cette cadence, vous risquez fort de bousculer tous ceux qui déambulent sur le trottoir ou d’arriver ruisselant au bureau. La marche active devient vite une pratique sportive à part entière, nécessitant d’enfiler une tenue adaptée et de s’octroyer un peu de temps. Cependant, quelques astuces peuvent vous aider à vous rapprocher de ce niveau de sollicitation et, pour ne rien gâcher, elles contribuent aussi à votre renforcement musculaire !

La marche avec « options musculaires » !

N’hésitez pas à prendre un peu de poids… transportez vos affaires avec un sac à dos. Voilà qui fait aussi travailler vos muscles le long de la colonne ! Dans le même esprit, ne ronchonnez plus lorsque vous rapportez à pied quelques courses. Porter deux sacs de poids comparables et modérés peut constituer un véritable exercice de musculation. Pour rendre cette pratique plus ludique et plus efficace, amusez-vous à faire quelques exercices. Pliez les coudes, montez les bras sur le côté, en avant et en arrière, etc. Si vous croisez vos voisins, nul doute, vous allez les impressionner ! Discrètement, faites des pauses ou posez vos cabas de temps à autre comme si vous faisiez des séries de musculation. Chargé ou non, pensez aux rues en pente et aux escaliers, vos cuisses et votre cœur apprécieront cette sollicitation. Lors de vos balades spécifiques, prenez des bâtons et optez pour la marche nordique. Vous associerez alors de façon très efficace renforcement musculaire et augmentation du travail cardiaque. Dans vos moments de disponibilité, la randonnée sur le relief et en terrain varié transforme la marche en une activité sportive beaucoup plus complète. Le cœur travaille longtemps et plus intensément en côte. Les muscles aussi sont mis à contribution plus vigoureusement, surtout si vous portez un sac à dos et si vous utilisez des bâtons. Votre système nerveux peaufine votre équilibre dans les descentes caillouteuses. Ainsi, ces grandes promenades dominicales associées à une préparation quotidienne à l’aide de bonnes séances de marche active peuvent constituer un vrai « programme santé forme » pour le senior. ♦

La marche vous pousse au maximum !

On peut reprocher à la marche usuelle son manque d’intensité pour garder le jeune senior en forme. À l’inverse, la randonnée en côte amène parfois le senior âgé au maximum de ses aptitudes cardio-vasculaires. Les constatations de terrain sont là pour le prouver. Je côtoie des retraités actifs et branchés qui aiment à utiliser un cardiofréquencemètre. Lorsqu’ils crapahutent vigoureusement sur le relief, ils approchent leur fréquence cardiaque maximale. De façon comparable, un test progressif de marche sur tapis roulant en pente est souvent utilisé par les cardiologues pour mener à bien leur épreuve d’effort maximal chez les seniors. On parle de « protocole de Bruce ». De fait, vous comprenez pourquoi ce type de bilan se révèle souvent nécessaire pour valider une simple aptitude à la randonnée chez un senior actif !

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Seniors : la pratique du sport connaît un succès grandissant

Le salon des seniors ouvre au mois de mai 2017 porte de Versailles à Paris pour tout le weekend. La tendance cette année est le sport. Jacqueline et Yvonne sont deux retraitées dynamiques. Elles sont membres d'une même association. Ce jour-là, c'est cours de gymnastique douce. Pendant une heure, elles vont enchaîner les exercices qui permettent de garder la forme.

"Partir de leurs possibilités"

La séance est adaptée au profil des participants. "Ce qu'il faut faire ce n’est pas partir de ce qu'ils ne peuvent pas faire, mais partir de leurs possibilités", explique Yohan, coach sportif. Avant de s'adonner à une activité sportive, il est important d'en parler avec son médecin afin de vérifier si elle est adaptée à son état de santé. Pour les seniors, les bienfaits du sport sont connus. Un peu plus de 50% des Franciliens de 60 ans et plus font régulièrement du sport. Il y a ceux qui ont toujours été sportifs et ceux qui ont débuté plus tard, notamment à la retraite. Chez les personnes âgées, la pratique du sport est en constante augmentation. D'ici 2030, l'Ile-de-France pourrait compter 500 000 sportifs seniors supplémentaires.

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Quelles solutions pour reprendre une activité sportive après 55 ans ?

Si les bienfaits de l’activité physique ne sont plus à démontrer pour la prévention de nombreuses maladies, seulement un français sur deux âgé de 55 à 64 ans pratique une activité sportive. Pourtant, bien encadrée et bien préparée, la pratique du sport est recommandée pour rester en forme le plus longtemps possible.

 

Faire le point avant de reprendre le sport

Qu’importe votre âge, prendre le temps de choisir une activité sportive adaptée à votre état de forme est un point de départ essentiel. Un médecin ou un coach sportif diplômé pourront vous conseiller et vous aider à choisir les sports les plus adaptés à votre profil, en fonction de votre physique ou de votre âge. Le bilan d’activité physique proposé par Eovi Mcd mutuelle à ses adhérents de plus de 55 ans est ainsi une occasion idéale d’aborder cette question du choix de votre sport.

Le coach, solution miracle ?

À domicile, ces nouveaux « entraineurs » accompagnent les particuliers et les aident à pratiquer une activité sportive adaptée. Cependant, il existe de multiples autres avantages à pratiquer une activité sportive encadrée par un coach : 
  
Se réconcilier avec le sport 
Pour ceux qui n’auraient pas la fibre sportive, un coach peut être une bonne solution. En effet, le plus difficile est souvent de parvenir à trouver la motivation. Un coach sportif a d’abord pour avantage de vous démontrer l’intérêt des exercices. Ensuite, grâce à ses encouragements, il vous booste et rend le cours plus dynamique.   
  
Effectuer des entrainements adaptés 
Un coach sportif permet également de préparer en amont un entrainement correspondant à votre forme et surtout à vos envies. Il vous délivre des conseils précieux pour bien réaliser les mouvements, sans vous blesser. Vous pouvez ainsi vous fixer des objectifs atteignables et être suivi dans votre évolution. 

Les activités à privilégier pour maintenir sa forme en douceur

De plus en plus de sports dont la pratique est recommandée aux personnes de plus de 50 ans se développent, notamment des sports venus d’autres pays. 
  
La gymnastique 
Parmi les différentes formes de gymnastique, les plus douces peuvent être pratiquées à n’importe quel âge. C’est le cas, par exemple, du Qi-gong. Cette gymnastique traditionnelle chinoise fondée sur la maîtrise de l’énergie vitale associe des mouvements lents à des exercices de concentration et de respiration. 
L’aquagym est également recommandée car si effectuer des mouvements dans l’eau offre une sensation de légèreté et donne l’impression que l’effort est moins important,  l’intensité du travail musculaire y est au contraire accrue. 
  
 Le Tai-chi 
Cet art martial chinois se pratique par la réalisation d’un ensemble de mouvements continus et circulaires. Ces mouvements s’exécutent avec précision et lenteur en se concentrant sur sa respiration. En plus d’améliorer la souplesse, le Tai-chi aurait pour vertu de faire travailler la mémoire. 
  
La marche nordique 
À la différence de la marche classique, la marche nordique se pratique avec des bâtons ce qui permet de travailler également la musculation du haut du corps. Cette discipline pratiquée en cours collectifs permet de perfectionner son endurance sans traumatiser les articulations. 
  
Pour savoir quel sport est fait pour vous, vous pouvez également profiter de cours d’initiation gratuits. Marion d’Eovi Mcd mutuelle propose ainsi à ses adhérents des « ateliers prévention » de Tai-chi et de Qi-gong. Elle remarque que ces cours « permettent aux personnes de découvrir de nouvelles disciplines qui leur correspondent mieux ».  

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Maladies de la prostate

La prostate est une glande qui se situe sous la vessie des hommes et qui entoure une partie du canal de l’urètre. Son principal rôle est de produire un liquide qui fait partie de la composition du sperme. La prostate est sous l’influence des hormones sexuelles (testostérone). Plusieurs troubles peuvent toucher la prostate : l’hypertrophie bénigne de la prostate (HBP) aussi appelée hyperplasie ou adénome, la prostatite (inflammation de la prostate) et le cancer de la prostate. Il est courant à partir de 50 ans que la prostate d’un homme grossisse. Il s’agit de l’hypertrophie bénigne de la prostate. Parfois elle grossit tant qu’elle appuie sur le canal de l’urètre entrainant des difficultés à uriner. La prostatite est une inflammation de la prostate qui peut toucher un homme à n’importe quel âge. Elle est souvent causée par une infection.

Comment diagnostique-t-on un trouble de la prostate ?

- A partir de 50 ans, il est conseillé de faire, chaque année, un toucher rectal. Le médecin examine la prostate : si elle est lisse et caoutchouteuse il peut s’agir d’une hypertrophie bénigne, si elle est douloureuse au toucher une prostatite est envisagée et si elle est dure et irrégulière il y a un possible cancer. 
- En complément, le médecin peut effectuer un dosage du PSA (Antigène Prostatique Spécifique) dans le sang, une analyse d’urine, de sang voire une échographie. Une hausse du PSA peut indiquer un possible cancer de la prostate. 
- En cas de doute, le médecin fait une biopsie de la prostate.

Quelles sont les personnes concernées ?

- Les hommes de plus de 50 ans 
- Les hommes qui ont des antécédents familiaux d’hypertrophie bénigne de la prostate ou de cancer de la prostate 
- Les hommes chauves dès 20 ans sont plus sujets au cancer de la prostate

Comment prévenir un trouble de la prostate ?

- Adoptez une alimentation équilibrée. Privilégiez les fruits, légumes et céréales complètes et n’abusez pas de la viande rouge, graisses animales, produits laitiers et plats trop épicés.
- Evitez de boire trop (en particulier, thé et café) avant d’aller dormir mais buvez suffisamment en journée
- Evitez de vous retenir trop longtemps avant d’aller uriner
- Evitez de consommer trop d'alcool
- Arrêtez de fumer ou ne pas fumer 
- Pratiquez une activité physique régulière

Quels sont les traitements en cas de trouble de la prostate ?

En cas d’hyperplasie bénigne de la prostate : 
- Si les symptômes sont légers, un traitement hormonal avec des inhibiteurs de la 5alpha-réductase (finastéride) aide à réduire la taille de la prostate. Des alpha-bloquants permettent le relâchement des muscles autour de la vessie et ainsi d’uriner normalement. 
- Si les symptômes sont très gênants, le médecin recommande un traitement au laser ou une opération chirurgicale (résection transurétrale) par le biais d’une endoscopie pour enlever la partie hypertrophiée de la prostate.

En cas de prostatite : 
- Si la prostatite est causée par une infection, le médecin prescrit des antibiotiques. 

En cas de cancer de la prostate : 
- Si le cancer reste localisé à l’intérieur de la prostate, le traitement le plus courant est l’ablation de la prostate. 
- Le médecin peut aussi proposer une radiothérapie. 
- Un nouveau traitement, la curiethérapie, permet la plupart du temps d’éviter l’impuissance et l’incontinence, effets secondaires courants des deux autres méthodes. Il s’agit de placer de tiges radioactives à action retardée dans différentes zones de la prostate. 
- Le cancer de la prostate dépend de la testostérone, hormone masculine, pour se développer. Un traitement hormonal en combinaison de la radiothérapie ou de la chirurgie peut aider à faire régresser le cancer. 

Les 10 meilleurs aliments pour se protéger du cancer de la prostate

Chercheurs et médecins ont découvert que l’alimentation joue un rôle primordial dans la santé de la prostate et peut contribuer à écarter les risques de cancer. Voici dix conseils alimentaires qu’il est hautement recommandé de suivre :

  1. Les légumes de la famille des crucifères-brocoli, chou et chou-fleur-renferment des isothiocyanates, composés phytochimiques qui auraient des effets positifs sur la santé. Autre atout, ces légumes contiennent des antioxydants.
  2. Les poissons et huiles végétales riches en oméga-3 semblent réduire les risques de cancer de la prostate.
  3. La vitamine E a la réputation de réduire l’hypertrophie prostatique et pourrait donc protéger la glande contre le cancer. Parmi les bonnes sources de vitamine E, on note la margarine, les huiles végétales, les noix et les graines, le germe de blé et les céréales entières.
  4. Les céréales entières renferment des fibres, du sélénium, de la vitamine E et des éléments phytochimiques qui tous jouent un rôle dans la prévention du cancer.
  5. Le lycopène : une étude menée sur près de 48 000 hommes a révélé que cet élément, présent notamment dans les tomates, les produits dérivés de la tomate, les pamplemousses roses et la pastèque, semble réduire les risques de cancer de la prostate. Les tomates libéreraient plus de lycopène quand elles sont cuites ; cela veut dire que les sauces pour pâtes alimentaires et les soupes à la tomate peuvent être exceptionnellement bénéfiques. Le lycopène étant liposoluble, il est préférable de l’absorber dans un peu de gras.
  6. Le sélénium : c’est un autre sel minéral qui comporte un élément préventif. On trouve cet antioxydant dans les noix-surtout les noix du Brésil-les fruits de mer, certaines viandes, le poisson, le son de blé, le germe de blé, l’avoine et le riz brun (riz cargo).
  7. Les produits à base de soja aident à prévenir l’hypertrophie de la prostate et peuvent ralentir la croissance d’une tumeur. Cet effet serait dû aux isoflavones du soja, élément végétal qui contribue à faire baisser le taux de dihydrotestostérone (DHT), hormone mâle qui favorise la croissance excessive des tissus prostatiques.
  8. Attention aux viandes rouges : elles sont saturées de gras animal et ont été reliées, tout comme l’embonpoint, à une plus grande incidence de troubles prostatiques.
  9. Buvez beaucoup : les hommes qui souffrent d’une hypertrophie de la prostate devraient boire beaucoup d’eau et de boissons non alcoolisées pour bien nettoyer la vessie. Il faudrait aussi absorber le moins possible de café et de bière.
  10. Évitez les aliments épicés, ainsi que l’alcool, la caféine et les substances qui irritent les voies urinaires.

Le cancer de la prostate, pris au début, est très facile à soigner

Le cancer de la prostate est le cancer le plus répandu chez les hommes.  Voilà pourquoi les sociétés québécoise, canadienne et américaine du cancer conseillent vivement aux hommes de plus de 40 ans de subir une ou deux fois par an un examen de dépistage avec toucher rectal.

Mais dans plusieurs cas, au moment où le diagnostic est posé, il s’est déjà produit des métastases vers d’autres organes. Pour cette raison, les médecins recommandent aux hommes de 50 ans et plus de subir une analyse sanguine pour mesurer l’antigène prostatique spécifique APS, un indicateur possible de cancer. Détecté à un stade précoce, le cancer de la prostate présente un taux élevé de guérison. A un stade précoce, ce cancer ne présente pas de symptômes; à un stade avancé, les symptômes, par exemple de la difficulté à uriner et de la douleur au moment de l’orgasme, pourraient simplement signaler un problème commun et bénin de la prostate, sans rapport avec le cancer. Par conséquent, la meilleure défense est le dépistage.

Le traitement précoce du cancer de la prostate, qui peut consister en une intervention chirurgicale ou une radiothérapie, donne habituellement de bons résultats, mais la prévention n’en reste pas moins importante. Encouragez les hommes de votre vie, quel que soit leur âge, à adopter une alimentation équilibrée et à arrêter de fumer, deux mesures qui, selon les experts, contribueront à diminuer leur risque. En outre, les résultats d’un certain nombre d’études récentes permettent de dégager des pistes qui pourraient être très utiles aux hommes qui veulent se prémunir contre cette maladie.

Une saine alimentation pour prévenir le cancer de la prostate

Outre les aliments mentionnés ci-haut, une alimentation riche en légumes et pauvre en gras saturés pourrait également freiner la progression du cancer de la prostate. C’est ce que la chercheuse Susan Berkow du George Mason University à Fairfax (VA) a découvert lors d’une revue de 17 études ayant porté sur la nutrition. «Nous en avons conclu qu’une alimentation axée sur les aliments d’origine végétale constituait une bonne mesure de prévention.» Les meilleurs à cet égard sont les crucifères, notamment le brocoli, le chou-fleur, le chou et les choux de Bruxelles. Le sélénium, minéral présent en abondance dans les grains entiers, les fruits de mer, les tomates et les oléagineux (noix et autres), pourrait également protéger contre ce cancer.

Lors d’une étude d’envergure menée à l’université Harvard, des chercheurs ont suivi pendant plus de six ans 33 000 hommes âgés de 40 à 75 ans; ils ont découvert que ceux dont le taux de sélénium était le plus élevé couraient 65% moins de risque de souffrir des stades avancés du cancer que la prostate que ceux dont le taux était le plus bas. Une autre étude clinique d’envergure est en cours : les chercheurs y étudient les effets préventifs du sélénium, ainsi que de la vitamine E, sur le cancer de la prostate.

Quel lien entre le poids et le cancer de la prostate?

Le risque pourrait également être plus faible chez les hommes qui surveillent leur poids. Lors d’une étude publiée cette année dans la revue Cancer Causes Control, on a découvert que les hommes dont le travail comportait une activité physique couraient 45% moins de risque de souffrir de ce cancer que ceux qui n’avaient pas à se dépenser physiquement. On a également montré dans des études que le risque de rechute suite au traitement radiothérapeutique était plus élevé chez les hommes obèses que chez les autres. Par conséquent, si votre homme est enchaîné à son ordinateur pendant toute la semaine, il devrait compenser son inactivité physique, par exemple en allant au gym et en se rendant à pied à son travail sur semaine et en étant actif la fin de semaine.

Enfin, lors d’une étude menée par le Cancer Council Victoria de Melbourne (Australie), on a observé que, chez les hommes de 20 ans et plus qui éjaculaient plus de cinq fois par semaine, le risque de cancer de la prostate était inférieur d’un tiers à celui des autres. L’éjaculation à un âge plus tardif diminuerait également le risque. «L’effet protecteur [de l’acte sexuel ou de la masturbation] pourrait être attribuable au fait que les sécrétions sont régulièrement évacuées des canaux », explique Graham Giles, chercheur responsable de l’étude.

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Les AVC en hausse chez les moins de 55 ans

L'hypertension avant 50 ans, qui multiplie par six le risque d'AVC, doit absolument être prise en charge.

Étude après étude, la tendance se confirme: les moins de 55 ans sont de plus en plus exposés au risque d'attaque cérébrale. Alors qu'au cours des dernières décennies le nombre d'accidents vasculaires cérébraux n'a cessé de diminuer, il augmente régulièrement chez les plus jeunes, comme l'a encore démontré une étude publiée fin novembre sur le site du journal de l'American Heart Association.

Les chercheurs américains ont analysé les dossiers médicaux ouverts dans le New-Jersey en raison d'un AVC entre 1995 et 2014. Soit 225.000 cas, qu'ils ont répartis par décennies de naissances. Résultat:  sur la période observée, seuls les baby-boomers, nés entre 1945 et 1954, voient leur taux d'AVC diminuer. À l'inverse, sur la même période, chez les 35-39 ans, il a doublé!

Ce résultat conforte les données récoltées par l'équipe du registre des AVC de la ville de Dijon, publiées en mars dernier dans le bulletin épidémiologique hebdomadaire. Elles confirment la hausse des AVC avant 55 ans aussi bien chez l'homme que chez la femme. «Cette hausse concerne surtout les accidents ischémiques», précise le professeur Yannick Béjot, neurologue au CHU de Dijon et directeur scientifique du registre des AVC. C'est-à-dire les AVC liés à l'obstruction d'une artère. La fréquence des AVC par hémorragie est, elle, restée relativement stable.

Dépression et fatigue

Comment expliquer cette tendance? Un mode de vie plus sédentaire, une augmentation du diabète, de l'obésité et de l'hypertension sont des causes pointées du doigt par les chercheurs américains et l'équipe du Pr Béjot. «À Dijon, 70% des personnes qui font un AVC sont hypertendues. Il faut le répéter, une hypertension avant 50 ans, se prend en charge car elle multiplie par 6 le risque d'AVC», insiste le neurologue. Autre hypothèse: la consommation de cocaïne ou de cannabis. «Le cannabis pourrait agir selon deux mécanismes d'action: il provoquerait des spasmes des artères et favoriserait la formation de caillots sanguins.»

Les moins de 55 ans représentent aujourd'hui environ 10% des personnes terrassées par une attaque cérébrale. Ce n'est donc pas un événement rare. «Ils doivent se rendre compte que l'accident vasculaire cérébral ne touche pas uniquement les plus vieux, et les conséquences sont souvent plus débilitantes que celles d'une crise cardiaque - vous laissant vivre pour 30 à 50 ans avec un handicap physique», met en garde Joel N. Swerdel, l'auteur principal de l'étude américaine.

Car, même si la prise en charge s'est nettement améliorée faisant chuter la mortalité, entre 10 et 20% des victimes conservent un handicap modéré et 10% un handicap sévère entraînant une dépendance. De plus, seules 50 à 70% d'entre elles pourront reprendre le travail dans les huit mois et un quart nécessiteront un aménagement de poste. Autre conséquence de l'AVC chez les plus jeunes: la dépression et la fatigue qui frappent la moitié d'entre eux.

La seule arme efficace pour enrayer cette tendance reste la prévention. Le professeur Yannick Béjot prépare une application, calquée sur un modèle américain, qui permet de calculer son niveau de risque et ainsi d'adapter son mode de vie.

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La santé des seniors

C'est une deuxième vie qui commence. En couple ou seul, il est enfin temps de ne plus penser qu'à vous. Mais parfois apparaissent des maladies ou des troubles de l'âge. Comment les prévenir ? Découvrez tous nos secrets pour garder l'esprit alerte et vous forger un coeur d'acier. Que vous soyez un "senior pantouflard" ou un "senior aventurier", vous trouverez dans notre rubrique toutes les informations nécessaires à une retraite dorée. L'âge avançant, la santé devient une préoccupation importante et une source d'inquiétude pour les plus hypocondriaques. Au delà de la santé physique qui peut fortement handicaper pour les activités du quotidien, il ne faut pas sous estimer la santé psychique puisque les maladies neurodégénératives sont en forte augmentation. Par ailleurs, les séniors malades, infirmes ou affaiblis sont la cible idéale des commerciaux peu scrupuleux qui se rendent parfois coupables d'abus de faiblesse sur ces personnes âgées. Il convient donc que l'entourage reste vigilant.

Les risques au niveau de la santé seront au centre de cette rubrique.

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Sexualité masculine : ce qui change après 50 ans

La littérature ne manque pas concernant les difficultés qui accompagnent l'andropose. Mais qu’en est-il du déclin sexuel chez les hommes et, au-delà de cette limite, le ticket n’est-il plus valable, comme l’affirmait Romain Gary dans le titre d’un de ses romans ? De nombreuses idées reçues circulent à ce sujet. Le point avec Mireille Bonierbale.

Sexualité masculine après 50 ans : le vrai-faux

Le désir sexuel baisse
Faux. Le désir est toujours présent. Moins violent, plus nuancé sans doute, mais bel et bien réel. C’est également un âge où d’autres critères entrent en ligne de compte. « Dans un couple pérenne, les facteurs d’attractivité se sont stabilisés. Parfois modulés par les obligations de la vie quotidienne et la routine. Ainsi, avec le temps et l’habitude, la réactivité peut diminuer. Mais un homme seul à la recherche d’une nouvelle relation peut parfaitement retrouver un désir puissant et le vivre comme un élixir de jouvence et de renouveau », explique la sexologue.

Les préliminaires appartiennent au passé
Faux. L’homme de plus de 50 ans est davantage porté sur les préliminaires car ceux-ci vont l’aider à stimuler une excitation qui peut survenir plus lentement. « La différence, c’est qu’au lieu de s’attacher à caresser sa partenaire comme auparavant, il attend davantage des caresses centrées sur ses organes sexuels. C’est cela qui va lui permettre de replonger dans les sensations et le cycle de ses réponses sexuelles. Il revient donc à sa compagne de prendre en compte ce changement de cap dans leur intimité, mais toutes ne le comprennent pas, surtout si elles n’y étaient pas habituées. » Or c’est souvent, notamment chez les couples stables, un tournant de la vie sexuelle où l’homme a besoin d’un petit coup de pouce.

L’érection décline
Vrai. Le corps vieillit, les tissus et la musculature sont moins toniques. « C’est l’âge où les facteurs de risque liés à l’obésité, à la sédentarité et à l’hygiène de vie, sont plus fréquents et peuvent avoir une incidence sur la sexualité. Accepter les changements physiologiques, c’est savoir aussi s’adapter et en cela y remédier. » Tout homme passé la cinquantaine se connaît bien et sait exactement ce qu’il apprécie. Se laisser aller, favoriser le peau à peau, prendre son temps, sont des moyens pour réussir à passer ce cap et à poursuivre, à son rythme, une sexualité épanouie et sereine.

L’éjaculation faiblit
Vrai. Avec le temps, le volume du sperme et la force du jet diminuent. « Ce phénomène survient plutôt aux alentours de la soixantaine. Il faut aussi savoir qu’il peut être accentué par une carence de l’hydratation et une hypertrophie bénigne de la prostate, fréquente à cet âge. Mais cela n’a aucune incidence sur la vie sexuelle, sauf si cela devient un facteur d’anxiété qui, lui, peut perturber et retentir in fine sur le bon déroulement des rapports », précise Mireille Bonierbale.

Garder le contrôle devient difficile
Vrai. Parfois, quand les hommes sont tendus, anxieux à l’idée de ne plus avoir une réponse toujours aussi « virile », il arrive qu’une éjaculation plus rapide se produise. « Dans le feu de l’action, trop centrés sur le fait de devoir être performants, ils ne maîtrisent plus rien », explique la sexologue.

Le plaisir n’est plus ce qu’il était et l’orgasme laisse à désirer
Faux. « Le plaisir change, mais il est plus global et tout aussi fort. Et la sensualité augmente souvent en intensité », souligne Mireille Bonierbale. A une condition : ne pas être focalisé sur ses performances physiques. Il est donc conseillé, là encore, de se faire confiance et de lâcher prise en privilégiant le contact des corps, la tendresse et la complicité dans la rencontre. Pour peu que ces préalables soient respectés, l’orgasme sera bel et bien au rendez-vous, comme par le passé.

L’andropause est une fatalité
Faux. Il existe encore une grande confusion entre la ménopause et l’andropause. Ce sont deux phénomènes totalement différents. Chez la femme, c’est un passage obligé qui signe l’arrêt définitif de sa fertilité. Chez l’homme, il n’en est rien. Il peut en effet être père jusqu’à un âge très avancé. « Certes, avec les années, son taux de testostérone diminue progressivement, sans pour autant signifier une perte de l’activité sexuelle. Mais cette diminution en hormones mâles ne touche pas les hommes de façon égale : obésité, alcool, stress et dépression peuvent l’accentuer. C’est donc lorsque ce taux descend au-dessous des variations normales de la testostéronémie* et qu’il s’accompagne d’un ensemble de symptômes – troubles du désir et de l’humeur, fatigue, insomnies – que l’on peut vraiment parler d’andropause ou de Dala (déficit androgénique lié à l’âge). Il est alors possible, sur prescription médicale, de suppléer en testostérone par voie orale, patch ou injection, en contrôlant les bienfaits physiologiques et biologiques. »

* Les limites inférieures des variations normales de la testostéronémie sont de 7 nmol/l de 40 à 60 ans, de 3,5 nmol de 60 à 75 ans et de 0,40 nmol au-dessus de 75 ans.

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Les différents types d’appareils auditifs

surdité et appareil auditif

Avec toutes les offres de prothèses auditives proposées sur le marché, le choix de cet équipement peut se transformer en un véritable parcours du combattant, particulièrement pour les seniors. Ce billet vous aidera mieux à vous y retrouver.

Où commander votre appareil auditif ?

À partir de soixante-cinq ans, le déclin de l’audition est un phénomène courant chez les personnes âgées puisque cette pathologie est causée par la dégénérescence des cellules et des membranes qui tapissent le conduit interne des oreilles. Et malheureusement, dans cinquante pour cent des cas, s’équiper d’une prothèse auditive devient une nécessité.

Pour avoir une idée du prix de cet appareil, visitez le site internet de VivaSon. Mieux, prenez immédiatement rendez-vous pour un bilan auditif. Cette entreprise française vous le propose gratuitement. Qui plus est, vous pourriez aussi bénéficier d’une ristourne de cent euros, lorsque vous passerez commande de votre audioprothèse. Le point fort de cet établissement est la très bonne qualité de leurs modèles. Et pourtant ce sont aujourd’hui les moins chers du marché.

Les appareils auditifs contours d’oreilles

Les tout premiers modèles commercialisés, ceux que l'on appelle les "contours d’oreilles" sont, encore aujourd'hui, les appareils les plus portés. En effet, près de soixante-dix pour cent des prothèses auditives vendues sont de ce type. Et ces modèles simples sont surtout prescrits aux personnes âgées souffrant d’une défaillance auditive moyenne ou très sévère.

Se portant à l’extérieur des oreilles, les contours sont facilement reconnaissables grâce à leur coude et leur embout moulé. À base d’acrylique ou de silicone, cette pièce est généralement fabriquée sur mesure, puisqu'elle doit parfaitement épouser la forme des pavillons des oreilles. D’ailleurs, selon les désirs et les aspirations de chacun, il est tout à fait possible d’assortir le modèle à la couleur de la peau ou des cheveux.

Nombreux sont les avantages des contours d’oreilles pour ne citer que leur boitier de petite taille et donc aisé, mais surtout très facile, à manipuler. Un atout non négligeable pour les personnes âgées. En outre, leur autonomie est également très intéressante dans la mesure où les piles tiennent facilement une quinzaine de jours, même en cas d’utilisation intensive.

Les appareils auditifs intra-auriculaire

Par contre en cas de perte légère d'audition, ce sont les intra-auriculaires qui sont les plus conseillés. Donc si votre degré de surdité dépasse le seuil des 80 dB (plus d'info ici - Pdf), cet appareil n’est tout simplement pas adapté. Toutefois, ce modèle rencontre de plus en plus de succès de par sa grande discrétion : à moins de scruter avec attention la personne qui le porte, ce dispositif passe tout simplement inaperçu.

appareil auditif

Sous la forme d’une oreillette, cet appareil se loge en effet directement dans l’oreille. C’est pourquoi sa coque doit-être aussi faite sur-mesure puisqu'elle sera façonnée en fonction de la forme du conduit de l’oreille. Cette gamme convient donc parfaitement à ceux et à celles qui portent des lunettes. Mais aussi aux individus dont l'oreille est rivée, jour et nuit, à leur téléphone portable, dans la mesure où il n’y aura aucune interaction entre les deux accessoires.

Sinon l’un de ses points faibles est sa grande fragilité. Un entretien régulier est aussi nécessaire. Et comme l’appareil auditif se trouve dans l’oreille interne, le temps d’adaptation est souvent long avec quelquefois des sensations désagréables d’écho et de bourdonnement. Dans tous les cas, à éviter si vos oreilles secrètent trop de cérumen.

Les appareils auditifs micro-contours

Communément aussi appelés appareils RIC ou "Receiver in the canal", les micros-contours ont cette particularité de transmettre directement les sons dans l’oreille interne à l’aide de l'écouteur qui se loge dans le conduit auditif. Et s’il y a autant d’engouement pour ce modèle, c’est parce que sa qualité acoustique est sans pareille. Certains parlent même d’une audition très proche de l’écoute naturelle.

Il faut dire que parmi les trois dispositifs, c’est l’audioprothèse qui s’adapte à tous les degrés de surdité. D’où son prix plus élevé par rapport aux autres. Mais comptez également sur sa grande discrétion et son invisibilité ainsi que son extrême légèreté associée à son confort.

Ceux qui portent les micros-contours sentent à peine la présence de cet appareil, encore moins son poids. D’ailleurs ce sont surtout les adolescents et les adultes qui sont les plus attirés par les RIC, par rapport aux seniors. Mais les sportifs professionnels, ainsi que les personnes actives, sont également parmi les clients les plus fréquemment rencontrés.

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Cancer colorectal : un nouveau test plus simple et performant pour dépister

Le mois de mars sera, une nouvelle fois, celui de la mobilisation contre le cancer colorectal. L’occasion de rappeler que ce cancer reste le deuxième cancer le plus meurtrier et le troisième cancer le plus fréquent. On a un peu tendance à l’oublier… Pourtant, détecté tôt, il guérit dans neuf cas sur dix. Un paradoxe qui invite à rappeler la gravité de ce cancer touchant aussi bien les femmes que les hommes, et l’importance de sa détection précoce, notamment chez les seniors.

 
​Cancer colorectal : un nouveau test plus simple et performant pour dépister
 
Chaque année le cancer colorectal touche plus de 42.000 nouvelles personnes en France (23.200 hommes et 18.900 femmes), pour l’essentiel des personnes de plus de 50 ans. Et 17 500 décès par an. Ce cancer reste donc un cancer très meurtrier alors qu’existe un dépistage simple qui peut sauver des vies, mais pour lequel la participation reste encore trop faible. Rappelons une fois encore, qu’une détection précoce permet d’identifier la maladie à un stade peu évolué, voire d’éviter un cancer en détectant des polypes ou adénomes, avant qu’ils ne dégénèrent en lésions cancéreuses. Plus un cancer colorectal est détecté tôt, moins les traitements sont lourds, mutilants et plus les chances de guérison sont importantes. L’année 2015 marque, selon un récent communiqué du ministère de la Santé, « une véritable avancée dans le dépistage du cancer colorectal ». En effet, dès le printemps prochain (demain donc), un nouveau test de dépistage sera proposé aux personnes de 50 à 74 ans. Plus simple d’utilisation et encore plus performant, il devrait faciliter la participation au dépistage qui reste encore très insuffisante !  
Le test de dépistage proposé jusqu’ici est donc remplacé, cette année, par un test immunologique. Pris en charge à 100 % sans avance de frais, ce test simple, rapide à faire et indolore, est à réaliser chez soi.  
Plus simple : le test immunologique est plus pratique d’utilisation car il ne nécessite plus qu'un seul prélèvement de selles contre six précédemment. La technique de prélèvement est plus fiable et plus ergonomique. Elle limite la manipulation des selles.   
Plus performant : ce nouveau test a une sensibilité supérieure et permet une meilleure détection des cancers et des lésions précancéreuses. Les données de littérature démontrent que cette technologie peut permettre de détecter 2 à 2,5 fois plus de cancers et 3 à 4 fois plus d’adénomes.   
Plus fiable : grâce à l’utilisation d’anticorps, il ne peut pas être rendu positif par l’hémoglobine animale issue de l'alimentation. La lecture automatisée de ce test garantit une meilleure fiabilité.   
Une campagne d’information pour faire connaître ce nouveau test et inviter les personnes de 50 à 74 ans à se faire dépister sera lancée au printemps par le ministère de la Santé et par l’Institut national du cancer (INCa). Rappelons que ce dépistage est proposé dans toute la France depuis 2009 : tous les deux ans, les femmes et les hommes âgés de 50 à 74 ans reçoivent à leur domicile un courrier les invitant à consulter leur médecin traitant au sujet du dépistage du cancer colorectal. Lors de la consultation, le médecin détermine le niveau de risque du patient en fonction de son histoire et de ses antécédents, ainsi que la conduite adaptée à tenir.
Dans la plupart des cas, il remet un test de dépistage à faire chez soi après avoir vérifié que le patient ne présente pas de risque particulier (symptôme, antécédent personnel ou familial de polypes ou de cancer colorectal). Si le test est positif, le médecin adresse le patient à un gastroentérologue pour la réalisation d’une coloscopie permettant de confirmer ou infirmer la suspicion de lésion précancéreuse (environ 30% des cas) ou cancéreuse (environ 8% des cas). Le test doit être répété tous les deux ans mais en cas de signes d’alerte entre deux tests une consultation médicale est recommandée.
Si la notoriété de ce dépistage a progressé depuis la généralisation du programme de dépistage organisé du cancer colorectal à l’ensemble du territoire, la participation reste encore trop faible : seules 29,8% des personnes concernées ont réalisé le test en 2013-2014, avec de fortes disparités selon le sexe (31,5% des femmes vs 27,9% des hommes) et l’âge : le taux de participation augmente avec l’âge chez les hommes (23,8% entre 55-59 ans à 36,1% à 70-74 ans) comme chez les femmes (27,8% entre 50-54 ans à 37,1% entre 70-74 ans). La participation reste donc très inférieure aux recommandations européennes qui sont de 45% de participation minimum. C’est aussi l’un des objectifs porté par le Plan cancer 2014-2019 qui indique par ailleurs que chaque personne pourra se voir proposer par son médecin traitant une modalité de suivi ou de dépistage adaptée à son niveau de risque. 

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Seniors: Des médicaments augmentent le risque de démence

Plusieurs médicaments couramment utilisés pourraient accroître le risque de démence, ou encore celui de contracter la maladie d'Alzheimer, chez les personnes âgées en consommant à haute dose ou durant des périodes prolongées.

Selon une étude publiée aux Etats-Unis dans le Journal of the American Medical Association, Internal Medicine, tous les médicaments concernés contiendraient, en effet, une substance, appelée anticholinergique, qui trouble la communication entre les neurones et perturbe la mémoire, l'apprentissage et l'activité musculaire. L'étude, qui a été menée sur un groupe de près de 3.500 personnes âgées de 65 ans et plus, a ainsi permis d'avancer qu'un grand nombre de personnes devant suivre certains traitements - dont certains sans ordonnance – développait ce risque de démence.

Un risque irréversible

Il s'agit d'ailleurs ici de la première étude prouvant le lien entre une dose donnée de médicaments anticholinergiques et l'accroissement du risque de démence. Cette recherche suggère aussi que ce risque pourrait persister au point de devenir irréversible, même après l'arrêt des traitements. Les chercheurs précisent que 797 des participants de l'étude, soit environ 23% des sujets, ont développé de la démence.

«Les adultes âgés devraient savoir qu'un grand nombre de médicaments, dont certains sont vendus sans ordonnance, ont de puissants effets anticholinergiques», souligne le Dr Shelly Gray, de l'Université de Washington, à Seattle, principal auteur de cette étude financée par l'Institut national américain de la santé (NIH). «Les médecins traitants devraient régulièrement vérifier les médicaments pris par leurs patients, y compris ceux vendus sans ordonnance, pour voir comment les remplacer tout au moins en partie par des traitements sans anticholinergique».

L'antidépresseur doxépine sur le gril

L'étude a enfin déterminé que les personnes prenant pendant plus de trois ans au moins 10 mg/jour de l'antidépresseur doxépine, 4 mg/jour du somnifère diphénhydramine, ou encore 5 mg/jour d'oxybutynine (contre l'incontinence urinaire), par exemple, couraient un risque nettement plus élevé de souffrir de démence. Le Dr Gray explique que des alternatives existent sans anticholinergique pour la doxépine et la diphénhydramine, à savoir respectivement le Prozac et le Celexa.

Quand il n'y a pas d'autre choix de traitement, elle recommande aux médecins de prescrire la dose la plus faible possible. A noter que certains des participants de cette recherche ont accepté que leur cerveau soit autopsié après leur décès. On pourra ainsi savoir si ceux qui ont pris ces médicaments anticholinergiques souffraient davantage d'Alzheimer que ceux du groupe témoin. «Nous examinerons les pathologies du cerveau et verrons si nous pouvons observer un mécanisme biologique qui pourrait expliquer les résultats de notre étude», a ainsi conclu le Dr Gray.

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Ostéoporose : on ne pense pas assez aux hommes

Les principaux facteurs de risque pour l'ostéoporose chez les hommes ne sont guère différents de ceux des femmes. Pourtant, on pense rarement à leur prescrire une ostéodensitométrie.

Une fracture de la hanche sur trois concerne les hommes et dans l'année qui suit la fracture, les hommes ont deux fois plus de risques que les femmes de décéder. Cela est dû au fait que les hommes sont beaucoup moins bien pris en charge que les femmes pour l'ostéoporose. "Rares sont les patients hommes à qui l'on propose de faire un examen d'ostéodensitométrie, qui permet de mesurer la densité osseuse" peut-on lire dans le rapport que la Fondation internationale de l'Ostéoporose vient de publier un rapport à l'attention des médecins.

Fractures : en hausse chez les hommes, en baisse chez les femmes

 
 

"Chez les seniors, une fracture est un signe de fragilité. Cela laisse prévoir d'autres fractures dans le futur. Pourtant, toutes les études internationales indiquent qu'il y a une quasi absence de suivi des hommes en ce qui concerne leur santé osseuse" insiste le professeur John Kanis, président de la Fondation internationale contre l'ostéoporose.

Pour la majorité des praticiens, l'ostéoporose est une pathologie qui ne touche que les femmes. De ce fait, les hommes sont deux fois moins susceptibles que les femmes de se voir prescrire un traitement alors que 20% des hommes de plus de 50 ans souffrent de fractures dues à l'ostéoporose. Un chiffre qui devrait augmenter avec le vieillissement de la population.

"Si l'on tient compte de ce vieillissement, d'ici 2030, les fractures de la hanche chez les hommes devraient augmenter de 52% tandis que chez les femmes il devrait baisser de 4% car elles sont traitées de façon préventive".

Les principaux facteurs de risque pour l'ostéoporose chez les hommes ne sont guère différents de ceux des femmes : une carence en vitamine D et en calcium, le tabagisme, le manque d'exercice physique. Mais il existe aussi des facteurs de risque typiquement masculins : la privation d'hormones androgènes chez les hommes qui ont eu un cancer de la prostate et l'usage de stéroïdes. Le Professeur Kanis recommande donc aux hommes de demander à leur médecin traitant s'il convient de passer une ostéodensitométrie.

Il leur recommande également de faire de l'exercice : "à mesure qu'ils vieillissent, les hommes perdent leur masse musculaire, ce qui rend leurs os plus vulnérables. Faire des exercices réguliers, comme soulever des poids par exemple, protège de la diminution de densité osseuse et des chutes ".

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Sexualité après 50 ans : le grand tournant

  D’après une récente étude, la cinquantaine est la période de la vie la plus heureuse. Mais pour le couple, cette nouvelle étape est aussi pleine de défis. Les enfants partis du nid, il faut réinventer la vie à deux. C’est aussi l’âge des premiers petits dysfonctionnements physiques. Les problèmes d’érection et de prostate commencent notamment à se manifester, tout comme les troubles de la ménopause. Problème : les partenaires ont souvent du mal à en parler. Pourtant des solutions existent.

Menée en mai 2013 auprès de 1 513 hommes et femmes dans huit pays dont la France par le laboratoire Lilly, l’enquête Taking Control permet d’avoir une vision plus précise des problématiques rencontrées par les couples passés 50 ans. Ainsi, les troubles urinaires liés à une hypertrophie bénigne de la prostate touchent plus d’un homme sur deux. La dysfonction érectile, qui concerne de temps en temps près d’un homme sur trois à partir de 40 ans, gagne du terrain. A en croire les personnes interrogées, 70% des hommes disent alors « prendre un coup de vieux » et 72% des femmes se sentent moins épanouies dans leur vie sexuelle.

C’est un sujet délicat à aborder dans l’intimité. Et pourtant il est indispensable d’en parler. « L’essentiel est d’être informé de ces changements physiologique et d’échanger avec son partenaire pour que chacun puisse agir à son niveau », insiste le Dr Catherine Solano, sexologue et andrologue à l’hôpital Cochin (Paris). « Le non-dit risque de créer une incompréhension dans le couple et d’engendrer un cercle vicieux. L’homme s’imagine que sa femme ne veut plus de lui parce qu’il a de moins bonnes érections. Sa femme interprète qu’il ne veut plus d’elle à cause de petites prises de poids ou des changements liés à la ménopause ».  D’ailleurs, à l’inverse, les femmes peuvent aussi connaître une baisse de leur libido ou une sécheresse vaginale, inquiétant alors leur partenaire. La solution ? En parler !

C’est peut-être le moment de faire le point avec son médecin généraliste qui pourra, au besoin, orienter son patient vers un spécialiste. Ou, plus simplement, aider à dédramatiser une situation d’incompréhension. L’hygiène de vie a un impact non négligeable sur la fonction érectile par exemple. Aux conseils sexuels pourront au besoin être associés des traitements médicaux adaptés.

Plus d’informations sur www.santedeshommes.fr.

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Après l’âge de 50 ans, un homme sur deux souffre de la prostate. Une nouvelle technique permet d’élargir le canal de l’urètre grâce à un rayon laser. 

Prostate : la clinique mutualiste de Saint-Etienne opère au laser

A la clinique mutualiste chirurgicale de Saint-Etienne, ce laser est utilisé depuis une année et les résultats obtenus sont excellents. Les patients sont sondés un jour au lieu de trois, ce qui diminue la durée d’hospitalisation. En outre, la coagulation après l’intervention est bien meilleure. Le Dr Stéphane Lorin, l’un des quatre chirurgiens, opère régulièrement des patients de plus de 80 ans, voire plus de 85 ans

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Le Thé : Un vrai élixir de santé !

Buvez du thé ! Il est recommandé de boire 2 tasses de thé par jour mais, plus que la quantité, c’est la qualité qui prime ici. Choisissez un thé de bonne qualité de préférence pour un meilleur arôme pour qu'il soit pourvu de toutes ses propriétés. Thé Vert, Thé Noir, Thé Blanc, tout est une question de goût. Aromatisé ou nature, le thé se déguste comme un bon vin. Vous pouvez l’acheter en grandes surfaces en sachet mais quel bonheur de sentir les effluves quand vous franchissez la porte d’un magasin spécialisé !
Dans ces boutiques vous achetez votre thé en « vrac » : 50 gr, 100 gr pour goûter un thé noir au chocolat, un thé vert à la bergamote ou à la  vanille, ou encore un  thé noir aux saveurs tropicales. Faites plaisir à votre palais, dégustez votre thé et surtout faîtes vous du bien ! Cette boisson à aussi des effets thérapeutiques.

Les bienfaits du Thé Vert

Le thé vert est uniquement séché après la récolte. Réputé plus amer que les autres, le thé vert ne l'est pourtant pas. En effet, comme le thé vert n'est pas fermenté, il n'est pas nécessaire de le laisser longtemps infuser (3 à 4 minutes suffisent puisque après on sentirait l’amertume.)
Le thé vert est composé d'antioxydants de tanins, de polyphénols, de vitamines… bu régulièrement il contribue donc à notre bonne santé.

Le Thé Vert contient des antioxydants qui luttent contre le vieillissement de l'organisme.
Ces molécules diminuent le stress oxydatif responsable du vieillissement des cellules.

Le Thé Vert est bon pour le cœur.
Il a la capacité de fluidifier le sang en inhibant l'agrégation des plaquettes (responsables de la coagulation) ce qui réduit le risque de caillots sanguins responsables entre autres des accidents cardio-vasculaires. De plus certaines molécules du thé vert agissent sur la constriction des vaisseaux sanguins à l'origine de l'hypertension artérielle.

Le Thé Vert est antibactérien.
Au Japon le Thé Vert est souvent servi à la fin du repas. Il permet de se rafraîchir la bouche mais surtout de limiter les proliférations bactériennes qui provoquent les caries et tartre car il est aussi riche en fluor. Sachez d'ailleurs qu'il existe des dentifrices et bains de bouche à base de Thé Vert.
Le thé vert, sans sucre, participe à la
Le Thé Vert est bon pour la peau
Il est de plus en plus utilisé en cosmétique pour des gommages par exemple, pour ses propriétés astringentes. Vous pouvez d'ailleurs fabriquer vous-même vos produits à base de thé en le laissant infuser puis en rinçant votre visage avec un coton imbibé.
Les tanins contenus dans le thé ont la faculté de resserrer les pores de la peau. Ils ne se diffusent pas immédiatement dans l'eau, il faut donc attendre 5 minutes avant d'imbiber le coton.
D’autre part, vous souhaitez que vos cheveux soient brillants ? Rincez- les avec  du thé vert !

Le Thé Vert est fort en caféine et en vitamine.
Le Thé Vert contient de la théanine (à ne pas confondre avec la théine), mais aussi de la caféine et de la vitamine C !
La théanine est un acide aminé qui a un effet relaxant et participe à la réduction du stress. Il peut donc être conseillé aux personnes anxieuses. De plus, le thé contient bien de la caféine ! La théine dont parlent parfois certaines personnes est en fait la même molécule que celle du café. La seule différence que l'on peut observer est la variation de diffusion de la caféine dans le corps. Le thé diminue le stress et permet une meilleure concentration.

La vitamine C quant à elle  qui est largement contenue dans le thé est connue pour permettre une augmentation de l'attention et de la concentration ainsi qu'une réduction de la fatigue.
Le trio théanine, caféine et vitamine C contenu dans le thé vert permet donc à la fois détente, stimulation intellectuelle et limitation de la fatigue.

Enfin le thé nature peut être consommé pendant les régimes hypocaloriques puisqu'il ne contient que 2 calories par tasse (sans ajout). Vous pouvez donc maigrir avec le thé, mais pas à cause du thé.

Quelles sont les vertus du thé noir ?
Le Thé Noir à de nombreux effets positifs sur la santé notamment en ce qui concerne le diabète, le cholestérol, la gastro-entérite, les diarrhées, les fractures. Sa consommation permettrait d’augmenter l’apport
en calcium.
Il serait donc bénéfique contre la progression de l’ostéoporose chez la femme et contribuerait à réduire le risque de fracture de la hanche chez l’homme. Outre les bienfaits pour la structure osseuse, le Thé Noir aurait également des effets bénéfiques sur le système cardio-vasculaire.
Par ailleurs, grâce à la caféine présente dans le thé noir (en plus grande quantité que dans le thé vert), il aiderait également à améliorer l’humeur ainsi que les capacités mentales.
Parmi tous les bienfaits cités ci-dessus, le thé noir possède également des vertus de guérison sur certaines maladies. La principale maladie que le thé noir aide à guérir est la gastro-entérite. En plus de vous réhydrater, il aide à lutter contre les diarrhées lorsque celui-ci est très infusé. Il est en revanche plus recommandé de s’orienter vers des infusions (mélisse, menthe) pour soigner les nausées.
Le thé noir aide également à lutter contre le diabète. En effet, les polysaccharides contenus dans le thé noir permettent de retarder l’absorption de glucose, souvent problématique pour les personnes atteintes de diabète.
Les bienfaits du Thé Blanc
Le Thé Blanc qui ne subit aucune fermentation est réputé pour son goût à la fois doux et délicat mais
également pour ses bienfaits sur la santé, qui s’avéreraient meilleurs que le Thé vert. Il aide notamment le système immunitaire à combattre les rhumes et autres virus et infections.  Ses feuilles sont de couleur
blanc argenté et elles ont un petit duvet blanc. Le Thé Blanc se boit plutôt dans l’après-midi ou en soirée puisqu’il est faible en théine.
Pour une préparation efficace et conserver tous les bienfaits du Thé Blanc, le thé doit être infusé dans une eau à une température comprise en 65 et 75°C. Si l’eau est plus chaude il pourra perdre ses propriétés  antioxydantes. Généralement, on utilisera 1,5dl d’eau pour 1 cuillère à café de thé blanc et on le laissera infuser 5 minutes.

Le Thé Blanc possède de nombreux bienfaits :
Il contient des antioxydants qui aident le système immunitaire à combattre les radicaux libres.
Concentré en vitamines C et E, il aide à combattre les rhumes.
Riche en fluore, il évite les caries dentaires.
Moins riche en caféine que le Thé Vert ou Noir, il permet de baisser la pression artérielle et le taux de cholestérol
On lui donne aussi des vertus pour faire baisser la fièvre, soulager les maux de dents et soigner la rougeole !

Conseils :
Pas d'eau bouillante sur le thé !
Attention il ne faut pas  bouillir de l'eau et la verser directement sur le thé. C'est une erreur car le thé perd alors une grande partie de ses atouts santé et de son goût. En plus, il n'est pas nécessaire que l'eau soit si chaude pour que le thé infuse (la preuve, certains thés infusent dans l'eau froide).
Si vous souhaitez un thé sans amertume, ne laissez pas infuser plus de 3 minutes. Après, les tanins, responsables du goût amer se libèrent et modifient le goût de l'infusion
Le saviez-vous ?

L’île de Ceylan
En 1972, l’île de Ceylan prend le nom de Sri Lanka, mais cette appellation, datant de l’Empire britannique,  est restée en usage dans l’univers du thé et il est fréquent de parler d’un Ceylan pour désigner un thé de ce pays.
Troisième producteur mondial, le Sri Lanka, surnommé l’île du thé, fournit plus de la moitié des thés noirs consommés  en France. 

Formose
L’île de Taïwan porte encore son ancien nom de Formose lorsqu’il s’agit du thé. Annexée par les chinois à la fin  du XVIIème   siècle, Formose a commencé par produire du thé en petite quantité mais de très haut niveau de qualité,  à partir de plants de théiers transplantés du Fujian.

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En forme après 50 ans : dormir, manger, bouger !

Au cap de la cinquantaine, c'est une nouvelle phase de la vie qui s'ouvre. Plus de temps libre, moins de stress, mais aussi un corps qui demande à être traité avec plus de ménagement. Comment rester en forme à travers tous ces changements ?

Restez en forme

Prendre enfin le temps, le temps de penser à vous. Sachez comment entretenir votre corps grâce à une activité physique et une alimentation adaptées.

Seniors, restez en forme pour ne pas chuter !

Première cause d'accidents de la vie courante, les chutes sont d'autant plus fréquentes et préjudiciables que l'âge augmente. Chaque année en France, 450 000 personnes âgées sont concernées. En 2008, les chutes ont causé près de 9 500 décès, dont 90 % chez les plus de 65 ans. De nombreux facteurs contribuent à augmenter le risque et la gravité des chutes. Toutefois, les personnes âgées sont particulièrement fragilisées par une diminution de leurs capacités physiques. Maintenir une activité physique régulière permet de les préserver. Mais comment faire en pratique ?

Les chutes concernent 1/3 des plus de 65 ans

Parmi les facteurs augmentant le risque de chutes, certains sont liés à l'environnement : sol glissant, lumière insuffisante, activité à risque... et d'autres dépendent de l'individu : baisse d'acuité visuelle, affaiblissement musculaire, problèmes d'équilibre, mauvaise coordination, maladies ou médicaments responsables de vertiges ou de malaises... Les personnes âgées sont particulièrement concernées par ces derniers. Un tiers des plus de 65 ans chute au moins une fois par an, avec des conséquences d'autant plus préjudiciables que l'âge augmente. Suite à une chute, la victime appréhende de reprendre la marche. Elle limite ses déplacements et adopte une position peu naturelle qui la déséquilibre et risque finalement de la faire rechuter. Entretenir sa forme et ses capacités physiques permet de diminuer le risque de chutes  et leurs conséquences : les muscles amortissent le choc, les os risquent moins la fracture, la personne se relève seule. Une alimentation équilibrée, des consultations médicales régulières et un environnement sécurisé permettent d'éliminer les autres facteurs de risque.

Bouger pour rester en forme

La première clé, pour limiter la chute et ses conséquences, est de rester actif. Aller chercher son pain ou son journal à pied, prendre les escaliers plutôt que l'ascenseur, entretenir son jardin et son intérieur... ou pratiquer certaines activités telles que la randonnée, la gymnastique, le vélo, la natation ou, pourquoi pas, la danse au milieu de son salon, offre de multiples bénéfices. Ces activités permettent de faire travailler les muscles mais aussi l'équilibre et la coordination. Chacun doit trouver son rythme. Il ne s'agit pas de se blesser ! L'entourage de la personne âgée peut l'aider en proposant des sorties et des activités qui la motiveront. Bouger doit rester un plaisir ! Conserver une activité physique suffisante aide aussi à diminuer le risque d'ostéoporose et de maladies chroniques, favorisant les chutes et blessures.

Pratiquer des exercices spécifiques

La marche, parfois difficile à maîtriser pour une personne âgée, est impliquée dans 70 % des chutes des plus de 75 ans. Il est pourtant possible de s'exercer pour conserver un mouvement naturel et éviter d'être déséquilibré. Faite quelques exercices, à effectuer de préférence pieds nus, en prenant appui sur un meuble ou le dossier d'une chaise : Pour travailler la force musculaire, montez sur les pointes en levant les talons, puis sur les talons en levant les pointes ; pour les exercices développant l'équilibre statique, conservez les pieds à plat et le buste droit et passez le poids du corps vers l'avant puis l'arrière, vers la droite, puis vers la gauche ; pour améliorer la perception du sol au niveau de la voûte plantaire, faites rouler une balle de tennis sous le pied droit, puis le gauche. Cet exercice particulièrement agréable peut aussi se faire assis les yeux fermés. Assis, on peut aussi s'entraîner à faire rouler une balle d'un pied vers l'autre en utilisant tour à tour talon, pointe ou voûte plantaire, ou bien ramener vers soi une serviette posée au sol avec le seul mouvement des orteils. À plusieurs et en musique, c'est encore plus sympathique ! Une pratique régulière, en fonction de sa forme et de sa motivation, suffit pour constater un mieux-être.

Apprendre à se (re)lever

Si la plupart des chutes surviennent à la marche, se lever du lit un peu trop rapidement peut aussi être risqué. Conseil: "Se mettre sur le côté, bras pliés, mains en appui, replier les jambes et, par un mouvement de bascule, relever le buste en descendant les jambes hors du lit jusqu'à la position assise au bord du lit. Certaines personnes observent des vertiges dus au changement de position : attendre un instant avant de se mettre en position debout. Les chutes sont souvent liées à l'exécution précipitée de différents mouvements". Et pour se lever d'une chaise ? "L'idéal est qu'elle possède des accoudoirs sur lesquels s'appuyer. Quoiqu'il en soi, pour un équilibre maximal, il faut veiller à espacer suffisamment les pieds, d'environ la largeur des épaules et regarder devant soi." Savoir se relever en cas de chute peut aussi s'avérer utile. Détail de la marche à suivre : "Respirer le temps de reprendre ses esprits, bouger ses membres pour vérifier qu'ils ne sont pas blessés, se mettre sur le côté, puis à quatre pattes afin de se hisser, en s'appuyant sur les avant-bras, sur un objet fixe comme une chaise. Après un temps de pause, s'asseoir et rester un moment dans cette position avant tout déplacement". S'il n'est pas toujours nécessaire d'appeler des secours, il est utile de relater l'événement à son médecin traitant. 

Bien dans sa tête

Les clés qui jouent à cache-cache, un numéro de téléphone oublié… La mémoire peut, avec l'âge, nous jouer des tours. Comment l'entretenir et quand s'inquiéter ? Découvrez avec Doctissimo comment garder l'esprit alerte de vos vingt ans.

Atout coeur

Hormis l'hérédité, le sexe et l'âge, les principaux facteurs de risque cardiovasculaire sont modifiables : le tabagisme, l'hypertension artérielle, le cholestérol et, à un moindre degré, la sédentarité et le surpoids. Calculer votre risque cardiaque et sachez vous forger un coeur d'acier !

Alimentation équilibrée : coeur protégé

Le déséquilibre alimentaire (excès de graisse, de sucre, d'alcool), la mauvaise répartition des apports au cours de la journée (petit déjeuner insuffisant ou inexistant), une alimentation souvent insuffisante en certains constituants (fibres, vitamines, minéraux et oligo-éléments) favorisent, par leur répétition, l'apparition ou l'aggravation des maladies les plus préoccupantes aujourd'hui : maladies cardiovasculaires, obésité, diabète, et sans doute certains types de cancers. Les bonnes habitudes se prennent dans l'enfance, et les mauvaises sont d'autant plus difficiles à corriger qu'elles sont anciennes et familiales.

Les clés d'une bonne alimentation

  • Variété : manger de tout pour ne risquer aucune déficience.
  • Modération : manger raisonnablement pour ne pas accumuler de surcharges inutiles.
  • Plaisir et convivialité : conserver, quoi qu'il arrive, le plaisir de la table, le goût des plats, le goût du partage et de la fête.

Mieux choisir son alimentation

Aucun aliment, ni aucune famille d'aliments, ne réalisent à eux seuls un équilibre parfait. C'est en variant les aliments qu'on a le plus de chance de l'obtenir, en sachant qu'il n'y a pas plus d'aliments miraculeux que d'aliments tabous.

Les aliments sont classés en sept grandes familles, d'après leur ressemblance nutritionnelles :

  • Viande, poisson, oeuf : protéines animales, fer, vitamine B.
  • Lait et produits laitiers : protéines animales, calcium, vitamine A dans les plus gras, vitamine B.
  • Céréales et féculents : glucides lents (amidon), protéines végétales,
    fibres, vitamine B.
  • Fruits et légumes : minéraux, vitamine C, carotène et fibres.
  • Corps gras (beurre, margarine, huile) : lipides, vitamines A, D et E.
  • Produits sucrés : sucres rapides.
  • Boissons : eau

La variété des produits alimentaires permet  à chacun de choisir selon ses goûts, son budget et ses besoins (besoins occasionnels, choix nutritionnels conseillés ou situation pathologique). Pour en savoir plus, découvrez quel est le rôle des différents nutriments et vitamines.

Mieux répartir

Un bonne répartition alimentaire préserve d'une alimentation déséquilibrée et pléthorique et de ses complications à long terme. Conservons notre culture et nos traditions ; évitons "la dérive à l'anglo-saxonne", surtout chez les jeunes.

Mieux répartir dans la journée

  • Faire régulièrement trois repas (plus un goûter pour les enfants, les adolescents et les personnes âgées ;
  • Prendre un vrai petit déjeuner : fruits ou jus de fruits ; pain ou céréales ; beurre ou confiture ; thé ou café ; lait ou fromage, pour bien démarrer la journée et éviter les grignotages dans la matinée ;
  • Ne pas prendre l'habitude de sauter un repas : c'est mauvais pour l'équilibre alimentaire, difficile pour le système digestif, et risqué pour le maintien du poids ;
  • Dîner légèrement : les calories du soir se stockent plus facilement.

Les maladies de l'âge

Troubles de la vue, de l'audition ou de la mémoire… A un âge où l'importance de la prévention redouble, une information claire sur les pathologies des personnes âgées vous permettra de ne plus vous inquiéter sans raison.

Conduire un véhicule pour un sujet âgé : faites le point

Fort heureusement, la loi ne prévoit aucune limite d’âge au delà de laquelle la conduite de votre véhicule motorisé serait interdite. Et cela se comprend : il s’agirait alors d’une discrimination non fondée car, comme vous-même peut être, certaines personnes âgées possèdent encore de solides réflexes et n’ont aucun accident à leur actif.

Toutefois, la question de la conduite à un âge avancé se pose toujours : à notre époque, un conducteur sur trois a plus de cinquante-cinq ans. Pourtant, il existe bien un vide juridique à ce sujet. C’est à vous seul d’établir si vos capacités sont suffisantes, si vous ne risquez pas de courir des risques ou d’en faire courir à votre entourage. La problématique n’est pas " avez-vous le droit de conduire ? " mais plutôt " avez-vous le droit de courir le risque ? ".

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Actualités

Senior : visite médicale obligatoire pour les conducteurs ?

Près de 8 Français sur 10 estiment qu’une visite médicale devrait être obligatoire pour tous les conducteurs âgés de 65 ans et plus.  Afin de vérifier qu’ils sont encore en état de conduire. Les seniors qui conduisent devraient passer une visite médicale : c’est ce que pensent 77% des Français interrogés par l’Institut Ifop pour l’assureur MMA et le magazine Reader’s Digest de ce mois de novembre. Le débat sur l’aptitude à la conduite n’est pas nouveau. Comme le rappelle le magazine Reader’s Digest, « en juin  2012 déjà , Yves Détraigne, sénateur (UDI-UC) de la Marne, proposait une loi instituant une évaluation médicale de l’aptitude à la conduite pour les conducteurs de 70 ans et plus ». Mais la question n’a jamais été tranchée. Ce nouveau sondage laisse entendre que les conducteurs ne seraient pas contre une telle mesure puisque près de 8 Français sur 10 (82 % des femmes) estiment qu’il faut rendre la visite médicale obligatoire pour les seniors qui conduisent. Ce souhait s’érode toutefois avec l’âge puisque seuls 60 % des plus de 64 ans y sont favorables. Cette visite médicale pourrait être l’occasion de faire le point sur l’impact de certains médicaments sur la conduite. En effet, selon l’Institut national de la santé et de la recherche médicale(Inserm) les médicaments considérés à risques pour la conduite, sont responsables de 3,3% des accidents de la route en France. Interrogée sur le sujet, la ministre déléguée aux personnes âgées, Michèle Delaunay, a expliqué qu’elle n’était pas favorable à la mise en place d’une telle mesure. « Il faut arrêter de voir l’âge uniquement à travers le prisme du risque ou du danger. Le seul critère valable en matière de sécurité routière doit être celui de l’état de santé et non de l’âge » a déclaré la ministre, elle-même âgée de 66 ans.

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Commentaires (6)

1. Romain Vidal 28/07/2020

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3. Jacob LUDO 06/07/2020

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NB : Offre limitée . Et aucun paiement ne vous sera demandé d'une quelconque manière que ce soit.
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4. offre de prêt sans frais 28/01/2019

Bonjour Mr et Mme
Je suis un particulier j'octroie des prêts allant de 2.000 EURO à 500.000 EURO à toutes personnes capable de respecter les conditions . Je ne suis pas une Banque et je n'exige pas beaucoup de documents pour vous faire confiance ,mais vous devez être une personne Juste 1, Honnête , Sage et Fiable. J'octroie des prêts aux personnes vivantes dans toutes l'Europe et dans le Monde Entier(France ,Belgique , Canada , Suisse , Roumanie , Italie , Espagne ,Portugal ...etc). Mon taux d'intérêt est de 3 % l'an.Si vous avez besoin d'argent pour d'autres raisons n'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations. Je suis disponible pour satisfaire mes clients en une durée maximale de 3 Jours suivant la réception de votre formulaire de demande. Si vous êtes intéressés, veuillez me contacter pour plus d'amples informations
Email: catherineblondeau5@gmail.com
whatsapp +336 02 23 47 67

5. catherine.boudrier@gmail.com 23/11/2018

Bonjour
Si vous aviez cherché une aide pour le financement d’un projet et autres en vain n’ayez plus aucun soucis nous sommes la solution a votre problème sachez que vous tapez a la bonne porte et tous vos soucis financiers ne relèverons que du passé. Vous êtes tombé sur la bonne adresse.



Nous octroyons des prets de : 1500€ jusqu’à 10.500.000€ AVEC 2% d’intérêt . Vous savez qu’il est interdit de faire de l’usure sur prêt.

Vous avez besoin de faire un prêt, veuillez noter les domaines dans lesquels je peux vous aider:

* Financier

* Prêts immobiliers

* Prêts à l’investissement

* Prêt automobile

* Dette de consolidation

* Marge de crédit

* Deuxième hypothèques

* Rachat de crédit

* Prêts personnels

vous visez la réalisation d'un projet et vous avez besoin de financement, ou vous avez besoin d’argent pour payer des factures, fonds à investir dans les entreprises .

contactez moi par mail : catherine.boudrier@gmail.com

6. catherine.boudrier@gmail.com 23/11/2018

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