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Sénior - Sport

Sénior - Sport. Quels sports pour les seniors ?

Le sport après 50 ans présente de multiples bénéfices pour le bien-être et pour lutter contre le vieillissement d'une façon générale. Le sport entretient la santé et les seniors l'ont bien compris. Le nombre de sportifs de plus de 50 ans augmente sensiblement chaque année. Le sport est le premier atout d'une bonne santé, et c'est vrai à tout âge. Mais l'âge oblige à prendre des précautions avant la repirse d'un activité physique. Il impose également une surveillance médicale régulière et le chois d'un sport adaptè. Comment faire pour démarrer un sport après 50 ans. Que signifie la reprise d'un sport pour les 50 ans et plus.

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Activités physiques pour les adultes de plus de 50 ans et les seniors

Pour les seniors, pratiquer un sport ou une activité physique prolonge l’espérance de vie. Cela améliore aussi la qualité de vie et retarde le temps de dépendance.  Après 50 ans, en dehors de facteurs de risque évidents, la pratique d’activité physique et sportive remplace bien souvent les médicaments. Elle permet de lutter contre la sédentarité. Il est toutefois conseillé de consulter son médecin avant de se mettre à pratiquer une activité physique qui peut d’ailleurs être prescrite sur ordonnance.  La bonne pratique passe par une pratique de club, avec un équipement adapté à votre âge et à votre niveau de pratique. Plus que jamais le slogan « Bougez, c’est la Santé » est d’actualité. Mais il faudra toutefois accepter que ces pratiques peuvent conduire malheureusement à quelques accidents lors de chutes, ou l’apparition de quelques tendinites si l’on force un peu.

Cela fait partie du jeu, mais un bon traitement et un arrêt de quelques jours ou semaines remet les choses en place. Malheureusement dans certains cas, on ne pourra pas être à l’abri d’un accident cardiaque gravissime, qui de toutes façons serait survenu en restant sédentaire chez soi dans son fauteuil.

PRATIQUER DANS UN BUT DE SANTÉ

Aux Etats-Unis, plus de 10% des décès sont attribués au manque d’activité physique et à la sédentarité. On peut donc dire que ne pas pratiquer de sport ou d’activité physique représente un facteur de risque majeur pour la santé.  L’installation de maladies chroniques, la dégradation de nos conditions physiques, représentent un véritable enjeu de santé publique, avec des valeurs potentielles de dépenses de santé considérables.  Pratiquer un sport dans de bonnes conditions contribue à entretenir une bonne condition physique, luttant ainsi contre les méfaits de la sédentarité.

Quels bénéfices pouvons nous tirer d’une telle démarche de promotion d’activité physique et sportive après 50 ans ?

Bénéfice cardiaque

Tout effort physique nécessite une consommation d’énergie. En effet, les muscles ont besoin d’oxygène pour se contracter et travailler. Cet oxygène est apporté par le sang. Pour répondre à cette demande, le cœur s’accélère, se contracte, augmente le flux, et sans le savoir, vous maintenez le cœur en bon état de marche. C’est ainsi que chez les sportifs, le risque d’accidents cardiaques est divisé par 2 par rapport aux sujets sédentaires.

La pratique du sport permet de limiter :

  • l’hypertension artérielle

  • la maladie athéromateuse

  • l’insuffisance cardiaque

  • les troubles du rythme cardiaque

Par ailleurs, l’activité physique permet de maintenir et d’entretenir sa bonne consommation maximale d’oxygène, appelée VO2Max. En définitive, après 50 ans, l’activité physique et le sport permettent de limiter la baisse d’aptitude cardiaque liée au vieillissement.

Bénéfice pulmonaire

En dehors du fait que pratiquer une activité physique et sportive est souvent incompatible avec le tabac, la plupart des sédentaires consomment plus de cigarettes que les autres. Fumer tue, c’est bien connu, mais entraîne également des pathologies moins connues comme les insuffisances respiratoires.

Lors de l’effort, la ventilation et la circulation de l’air dans nos poumons et dans nos bronches est d’autant entraînée, permettant de maintenir une bonne élasticité de l’ensemble du système alvéolaire. L’organisme puise l’oxygène dans l’air. Il le stocke dans ses poumons, puis le transfère aux muscles via le cœur et la circulation.

L’activité physique permet de maintenir une bonne aptitude respiratoire, en diminuant la dyspnée d’effort (essoufflement), et en maintenant une bonne oxygénation périphérique des muscles. Par ailleurs, la plupart des asthmatiques sont améliorés lors de la pratique d’activité physique et sportive dans de bonnes conditions.

Bénéfice pour les maladies métaboliques

Si l’activité physique et sportive n’empêche pas la survenue du diabète, souvent lié à des phénomènes d’hérédité ou de vieillissement, l’exercice physique permet de réduire les conséquences d’apparition de ce diabète, en permettant de mieux réguler et d’équilibrer la glycémie.

Le risque de diabète ne répondant pas au traitement classique et nécessitant d’utiliser à l’insuline est réduit. Ceci est très important dans le cadre d’une qualité de suivi médical. Par ailleurs, l’activité physique et sportive permet une régulation métabolique, en diminuant les risques d’obésité.

Toute activité physique est donc considérée comme un excellent régulateur de poids. Non seulement parce que le sport permet d’entretenir une bonne masse musculaire, mais donne également aux sportifs plus de facilités à maintenir un bon régime adapté. La consommation de fruits et légumes, l’apport d’eau lors de l’effort sont des facteurs limitant l’accumulation de graisse.

Enfin, l’activité physique et sportive permet de brûler les graisses du sang, en abaissant le mauvais cholestérol et en faisant apparaître du bon cholestérol protecteur de nos artères.

Bénéfice pour l’appareil locomoteur

Le facteur de risque principal de la sédentarité est reconnu comme étant l’ostéoporose. Il s’agit d’un vieillissement de l’os qui se raréfie par une fuite de calcium, rendant les os plus fragiles, pouvant provoquer de fractures. Ces fractures entraînent une diminution non négligeable de l’espérance de vie.

L’ostéoporose post-ménopausique chez la femme ou l’ostéoporose masculine peut être combattue de façon significative par la pratique au quotidien d’activité physique et sportive.

En complément, une bonne hygiène de vie et une bonne alimentation permettent de lutter contre l’ostéoporose. En cas d’ostéoporose avérée, des traitements sont indispensables.

La pratique d’activité physique et sportive entraîne une mobilisation des articulations luttant par là même contre la formation d’arthrose.

Il faut encore que cette pratique soit adaptée à votre morphologie. L’idéal serait d’effectuer ces activités dans un club sous contrôle éducateur spécialisé.

Les sports en charge permettent également un gain de masse osseuse, permettant de lutter contre l’ostéoporose.

Enfin, la plupart des sports ou des activités physiques, comme jardiner, monter les escaliers, sortir ses animaux familiers, permettent un entretien des notions d’équilibre. Ils limitent par là même la survenue de chute.

Si vous n’êtes pas un sportif, la discipline la plus appropriée est sans aucun doute la marche, marcher en ville, marcher en campagne, ou marche plus sportive avec un club.

Bénéfice sur le système immunitaire

La pratique régulière d’activités physiques et sportives permet de maintenir ou de renforcer les défenses immunitaires de l’organisme. De nombreuses maladies nouvelles sont liées à des déficits immunitaires apparaissant pour des raisons assez complexes. Dont certains sont liées à notre environnement alimentaire ou écologique.

Même si la pratique d’activité physique et sportive n’est pas une garantie absolue ou un vaccin pour se protéger contre ces nouvelles maladies, il est certain que la pratique du sport, ou l’activité physique, rentre dans le cadre d’une prévention efficace.

Bénéfice sur la circulation sanguine

Le sang circule dans notre corps par des circuits de veines et d’artères. Plus nous bougeons, plus nous sollicitons une masse sanguine importante.

La circulation de cette masse sanguine permet d’entretenir la bonne élasticité de nos artères et de nos veines.

Ainsi pratiquer une activité physique et sportive permet de limiter l’apparition de varices au niveau des veines, l’apparition d’artérite au niveau des artères.

PRÉVENTION DES CANCERS

Le surpoids, la sédentarité et la faible valeur de l’estime de soi sont des facteurs aggravants lors d’un diagnostic de cancer.

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Chia : une petite graine si riche en Omega 3

Exceptionnellement riche en Omega-3, acide gras essentiel mais devenu trop rare dans notre alimentation, cette graine brune originaire du Mexique est malheureusement encore peu connue du grand public. 
  
Culture historique et ancestrale des régions tropicales et subtropicales, la graine de chia française (prononcer « t'chia ») se présente comme une alternative aux productions d'Amérique centrale importées jusqu'à présent.  
  
Comme l’indique le producteur, la « chia est la source végétale la plus concentrée au monde en Omega-3 ». Rappelons que cet acide gras est essentiel à notre santé mais que l’homme moderne présente d'importantes carences en la matière ; une consommation journalière inférieure à 1 g vs 2 à 3 g recommandés. Ainsi, 10 g de chia par jour permettraient de couvrir 100% des besoins journaliers et ramèneraient le ratio omega6/omega3 en dessous de 4. 
  
Bon pour le cœur, pour l’équilibre émotionnel, pour la prévention de certaines maladies… Les oméga 3 possèdent mille et une vertus. L’action la plus connue et reconnue des oméga 3 est la réduction du risque de maladies cardio-vasculaires et d’accidents vasculaires cérébrales. 
  
En effet, les oméga 3 contribuent à des phénomènes de diminution de triglycérides dans le sang, une meilleure fluidification du sang, une baisse de la pression artérielle et une préservation de la présence du bon cholestérol. Certains chercheurs ont également démontré que les oméga 3 avaient des effets avérés sur le cerveau, la dépression et la dégénérescence maculaire liée à l’âge (DMLA). 
  
Outre sa teneur en Omega-3, la chia contient également des fibres, des protéines, des vitamines B et E, du calcium et des antioxydants. Un concentré nutritionnel unique, sans gluten, qui fait de la chia le « super aliment » ou « alicament » par excellence. De plus, ses propriétés mucilagineuses en font aussi un excellent coupe-faim. 
  
Les graines de chia peuvent être ajoutées tel quel dans l'alimentation quotidienne ; plats, boissons, yaourts et sauces, mais aussi dans les céréales du petit déjeuner, barres énergétiques, plats, desserts, etc. Elles peuvent aussi être pressées à froid et utilisée en huile et en tourteau. La France compte actuellement une centaine de producteurs. 

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Seniors : sport ou lecture, surtout ne pas choisir !

Chez les personnes âgées, l'activité physique et l'activité cognitive augmentent chacune le volume de matière grise de régions cérébrales spécifiques. Les deux types d'occupation (sport et lecture) seraient ainsi complémentaires et bénéfiques, même tardivement, pour retarder les effets du vieillissement sur la santé cérébrale. Explications de l’Inserm.

Les personnes âgées qui pratiquent régulièrement une activité physique ou une activité cognitive ont un volume de matière grise* augmenté, d’après l'imagerie IRM. Elles présentent aussi moins d'atrophie cérébrale que leurs homologues ne pratiquant pas de telles activités. 
  
L'augmentation du volume de matière grise qui en résulte survient notamment au niveau du cortex préfrontal et de l'hippocampe, deux régions particulièrement affectées par les mécanismes neurotoxiques des démences, et notamment ceux de la maladie d'Alzheimer. 
  
Par ailleurs, selon la nature de l’activité pratiquée, l'imagerie montre des différences fines au niveau des régions cérébrales concernées. Les activités physique ou cognitive auraient donc un intérêt complémentaire pour retarder les effets du vieillissement cérébral. 
  
Pour Gaël Chételat*, qui a encadré ces travaux : « jusqu'à présent, on savait que l'activité physique ou cognitive pouvait avoir un bénéfice sur la plasticité de certaines régions cérébrales, et notamment celles qui sont connues pour être sensibles au vieillissement. Mais ces études ne permettaient pas de discriminer le bénéfice distinct de chacune d'entre elles sur la santé cérébrale. Dans ce travail mené par Eider Arenaza-Urquijo, nous avons pu l'établir en comparant directement leurs effets mesurés au sein d’une même étude ». 
  
Au total, 45 personnes âgées de 72 ans en moyenne ont été incluses dans cette recherche. Elles ont été interrogées sur leur degré d'activité physique et cognitive exercées au quotidien, et ont bénéficié d'une imagerie cérébrale. « Nous avons pu constater que le bénéfice de ces différentes occupations persistait, même lorsqu’on l'ajustait sur leur niveau d’activité cognitive plus jeunes ». 
  
« Nos résultats suggèrent que l'activité cognitive et l'activité physique sont bénéfiques à tout âge, même chez le sujet âgé. Ceux qui en ont la capacité et l'envie ne doivent pas hésiter à pratiquer l'une et/ou l'autre régulièrement. Notre étude montre par ailleurs qu'il existe un effet dose : plus le niveau d'activité est élevé, et plus les volumes cérébraux de matière grise sont augmentés » poursuit le chercheur.

L'heure est aujourd'hui à la traduction concrète de ces résultats en termes cliniques : « nous avons un financement européen pour conduire une étude prospective qui comparera un groupe de sujets âgés suivant un programme d'apprentissage de l'anglais durant 18 mois à un groupe contrôle. Un troisième groupe de personnes suivra quant à lui des séances de méditation durant le même temps : il permettra de comparer les effets d’une prise en charge principalement cognitive (l’apprentissage de l’anglais) à une prise en charge intégrant les facteurs psycho-affectifs (régulation du stress et des émotions), connus pour influencer l'évolution vers la démence ». 
  
Cette étude devrait permettre de suivre de nombreux biomarqueurs de santé –notamment cérébraux– pour évaluer le bénéfice clinique et cognitif de l'activité d'apprentissage. L'activité physique constituera une co-variable dans l'analyse des résultats. « nous espérons récolter des fonds supplémentaires pour prolonger le suivi au-delà de 18 mois, afin d’évaluer les effets à plus long terme ». Les premiers résultats seront disponibles à partir de 2019. 
  
Rappelons que la matière grise correspond aux zones cérébrales qui regroupent les cellules nerveuses, les cellules gliales et les synapses. Son rôle est de percevoir et traiter les informations. Comment l'augmentation de son volume permettrait-elle de réduire la survenue des démences ? « Il est encore difficile de déterminer précisément les mécanismes impliqués. Mais il est probable que cette augmentation permette d'accroître ce que l'on appelle la réserve neuronale. Celle-ci limiterait à la fois la mort des neurones et l'intensité de l'impact clinique des lésions cérébrales sur les mécanismes cognitifs ».
 

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Aquagym sénior : des mouvements doux pour les corps plus âgés

L'aquagym est un sport bien pratique : on peut en faire en toute saison et à tous les âges. C'est un sport doux à la portée de chacun, qui permet de réaliser un entraînement très complet.

De nombreuses piscines proposent des cours d'aquagym réservés aux séniors, (généralement à partir de 60 ans, mais l'âge varie en fonction des piscines). Ces séances se caractérisent à la fois par leurs horaires plus adaptés à un public de retraités qu'à un public d'actifs, mais aussi et surtout par des exercices très doux.

L'aquagym : un sport adapté aux séniors

Plongé dans l'eau, le corps ne pèse plus que 70% de son poids, ce qui rend les mouvements effectués dans l'eau plus faciles à réaliser.

L'eau qui entoure le corps permet d'amortir les mouvements, et réduit quasiment à zéro le risque de blessures. Il y a très peu de contres indications à la pratique de l'aquagym : seules les allergies au chlore, l'insuffisance respiratoire, et quelques rares troubles sévères empêchent la pratique de ce sport aquatique.

Par ailleurs, il n'est pas nécessaire de savoir nager, puisque l'aquagym se pratique dans un bassin peu profond, suffisamment chauffé (au minimum à 28°).

L'aquagym pour prévenir des douleurs liés à l'âge

L'aquagym permet de prévenir ou de soulager divers maux :

  • l'ostéoporose : les problèmes d'ostéoporose sont fréquents chez les séniors, car la masse osseuse ne cesse de se réduire avec l'âge. Pour ralentir ce phénomène, il est conseillé d'entretenir la force musculaire, ce qui favorise l'ossification. Avec l'aquagym, les articulations sont protégées par l'eau, et comme le corps est plus léger, les mouvements se font facilement et sans douleur.
  • les rhumatismes : le terme rhumatisme regroupe toutes les douleurs liées aux os, articulations, muscles, tendons et ligaments. L'activité physique est le meilleur moyen de lutter contre les rhumatismes, mais il convient de choisir un sport qui ménage les articulations. L'aquagym est particulièrement conseillée.
  • le mal de dos : le dos, et plus généralement l'appareil de maintien est sollicité tout au long de la journée. Nous avons vu que plongé dans l'eau, le corps pèse moins lourd, ce qui permet de soulager le dos. Les exercices de musculation pratiqués dans l'eau produisent des variations de pression, et renforcent en douceur l'appareil de maintien.
  • l'arthrose : l'arthrose est une maladie des cartilages, qui entrave les mouvements des articulations. Une activité sportive adaptée, comme c'est le cas de l'aquagym, peut prévenir la dégradation des cartilages et limiter les douleurs.

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Activités physiques recommandées pour les seniors

Vieillir entraîne une diminution de la masse musculaire et peut, entre autres, favoriser les chutes. Conserver une activité physique régulière est donc important pour garder la forme. Les plus sportifs des seniors peuvent, associé à une bonne alimentation, pratiquer des activités physiques plus ou moins soutenues dans un club. Pour les autres, bouger au quotidien, faire fonctionner ses muscles, est nécessaire au moins 30 minutes par jour, comme le préconise l’Institut national de prévention et d’éducation pour la santé (Inpes). Exemple de trois activités physiques recommandées pour les seniors, faciles à pratiquer.

Pratiquer la marche régulièrement

La marche est une activité physique recommandée pour les seniors car elle permet d’améliorer les capacités cardiaques et respiratoires. Marcher à son rythme pendant 30 minutes chaque jour est un bon exercice d’endurance et procure en plus un gain d’énergie. Toutes les occasions sont bonnes pour pratiquer cette activité physique : faire ses courses, promener son chien, se balader avec sa famille ou ses amis.

Suivre des cours de gymnastique douce

Il existe de nombreux clubs sportifs ou associations qui proposent des cours de gymnastique douce adaptée aux seniors. Cette activité physique a l’avantage d’être modérée pour le système cardio-vasculaire mais assez intense pour entretenir les muscles et les articulations.  Le yoga, le stretching ou encore le tai chi chuan sont des formes de gymnastique douce que les seniors peuvent pratiquer facilement et sans risque. L’aquagym, pratiquée au sein de cours adaptés aux seniors, est aussi une bonne activité physique à adopter. Les mouvements de gymnastique sont plus faciles à réaliser dans l’eau qui, en même temps, permet de davantage faire travailler ses muscles, mais en douceur.

Faire du vélo

Faire du vélo régulièrement est une activité physique adaptée aux seniors, surtout pour ceux qui souffrent d’arthrose (mais non sévère) au niveau des articulations et pour ceux qui sont en surpoids. Le vélo est excellent pour l’endurance cardio-vasculaire, il renforce également les muscles des jambes et entretient l’adresse et l’équilibre.  En résumé, pratiquer une activité physique est importante pour les seniors. Chacun doit choisir son activité en fonction de son état de santé d’abord, et ensuite, surtout en fonction de ses envies. Bouger tous les jours, un peu, est à la portée du plus grand nombre.

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Quelles solutions pour reprendre une activité sportive après 55 ans ?

Si les bienfaits de l’activité physique ne sont plus à démontrer pour la prévention de nombreuses maladies, seulement un français sur deux âgé de 55 à 64 ans pratique une activité sportive. Pourtant, bien encadrée et bien préparée, la pratique du sport est recommandée pour rester en forme le plus longtemps possible. 

 

Faire le point avant de reprendre le sport

Qu’importe votre âge, prendre le temps de choisir une activité sportive adaptée à votre état de forme est un point de départ essentiel. Un médecin ou un coach sportif diplômé pourront vous conseiller et vous aider à choisir les sports les plus adaptés à votre profil, en fonction de votre physique ou de votre âge. Le bilan d’activité physique proposé par Eovi Mcd mutuelle à ses adhérents de plus de 55 ans est ainsi une occasion idéale d’aborder cette question du choix de votre sport.

Le coach, solution miracle ?

À domicile, ces nouveaux « entraineurs » accompagnent les particuliers et les aident à pratiquer une activité sportive adaptée. Cependant, il existe de multiples autres avantages à pratiquer une activité sportive encadrée par un coach : 
  
Se réconcilier avec le sport 
Pour ceux qui n’auraient pas la fibre sportive, un coach peut être une bonne solution. En effet, le plus difficile est souvent de parvenir à trouver la motivation. Un coach sportif a d’abord pour avantage de vous démontrer l’intérêt des exercices. Ensuite, grâce à ses encouragements, il vous booste et rend le cours plus dynamique.   
  
Effectuer des entrainements adaptés 
Un coach sportif permet également de préparer en amont un entrainement correspondant à votre forme et surtout à vos envies. Il vous délivre des conseils précieux pour bien réaliser les mouvements, sans vous blesser. Vous pouvez ainsi vous fixer des objectifs atteignables et être suivi dans votre évolution. 

Les activités à privilégier pour maintenir sa forme en douceur

De plus en plus de sports dont la pratique est recommandée aux personnes de plus de 50 ans se développent, notamment des sports venus d’autres pays. 
  
La gymnastique 
Parmi les différentes formes de gymnastique, les plus douces peuvent être pratiquées à n’importe quel âge. C’est le cas, par exemple, du Qi-gong. Cette gymnastique traditionnelle chinoise fondée sur la maîtrise de l’énergie vitale associe des mouvements lents à des exercices de concentration et de respiration. 
L’aquagym est également recommandée car si effectuer des mouvements dans l’eau offre une sensation de légèreté et donne l’impression que l’effort est moins important,  l’intensité du travail musculaire y est au contraire accrue. 
  
 Le Tai-chi 
Cet art martial chinois se pratique par la réalisation d’un ensemble de mouvements continus et circulaires. Ces mouvements s’exécutent avec précision et lenteur en se concentrant sur sa respiration. En plus d’améliorer la souplesse, le Tai-chi aurait pour vertu de faire travailler la mémoire. 
  
La marche nordique 
À la différence de la marche classique, la marche nordique se pratique avec des bâtons ce qui permet de travailler également la musculation du haut du corps. Cette discipline pratiquée en cours collectifs permet de perfectionner son endurance sans traumatiser les articulations. 
  
Pour savoir quel sport est fait pour vous, vous pouvez également profiter de cours d’initiation gratuits. Marion d’Eovi Mcd mutuelle propose ainsi à ses adhérents des « ateliers prévention » de Tai-chi et de Qi-gong. Elle remarque que ces cours « permettent aux personnes de découvrir de nouvelles disciplines qui leur correspondent mieux ».  

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Les stations thermales ont chacune leur spécialité, ici le Mont-Dore où on utilise les bienfaits de la silice pour décontracter les muscles et renforcer les os.  On prête à leurs eaux des vertus aussi bien pour le corps que pour l'esprit. Voici nos conseils pour choisir votre station thermale.

Nous sommes de plus en plus nombreux à succomber à leurs charmes. Il faut dire que les stations thermales font tout pour nous séduire, comme en témoigne le salon qui débute jeudi à Paris*. En partie remboursées quand elles sont prescrites par un médecin, les cures peuvent avoir de nombreuses vertus. « C'est une médecine plus naturelle à l'efficacité prouvée », assure Christian Roques, président du conseil scientifique de l'Association française pour la recherche thermale. Petit tour d'horizon des maux qu'elles peuvent soulager.

Douleurs musculaires. Ces douleurs aux coudes, poignets ou épaules apparaissent à la suite d'une mauvaise posture ou à la répétition de mouvements pénibles. Selon Christian Roques, « les TMS (NDLR : troubles musculosquelettiques) touchent tout le monde, de l'artisan du bâtiment qui soulève de lourdes charges au comptable mal installé devant son ordinateur ». Aux thermes du Mont-Dore, on allie les bienfaits de la silice, qui décontracte les muscles et renforce les os, à des randonnées au coeur du parc des Volcans d'Auvergne.
A partir de 960 €. Mont-Dore (Puy-de-Dôme). Tél. 04.73.65.05.10. Rens. sur www.chainethermale.fr.

Cure à Néris-les-Bains

Unique station thermale d’Auvergne à posséder les orientations "Affections Psychosomatiques" (PSY) et "Neurologie" (NEU), Néris-les-Bains est leader dans le traitement des maladies d’origine nerveuse, et détient l'orientation "Rhumatologie" (RH).

Indications de la cure thermale Affections Psychosomatiques

Dans le cadre de la cure PSY, les principales pathologies traitées à Néris-les-Bains sont :

  • Les états dépressifs réactionnels ou névrotiques
  • Les états anxieux avec troubles somatiques variés
  • La dystonie neurovégétative d’expression cardio-vasculaire (palpitations), digestive (dyskénie, colites spasmodiques), ostéo-articulaire et musculaire
  • Les troubles du sommeil
  • Indications de la cure Neurologie

    Dans le cadre de la cure NEU, les principales pathologies traitées à Néris-les-Bains sont :

  • Les pathologies des nerfs périphériques (névralgie, sciatalgie...)
  • Les pathologies d’origine centrale : hémiplégie, syndrome parkinsonien
  • Les pathologies du système neurovégétatif
  • Les pathologies liées à la dégénérescence du système nerveux
  • Indications de la cure thermale Rhumatologie

    Dans le cadre de la cure RH, les principales pathologies traitées à Néris-les-Bains sont:

  • Les rhumatismes subaigus ou chroniques
  • Les séquelles de traumatismes ostéo-articulaires

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Le sport qui fait du bien

 

La marche nordique est en plein boom. Cette pratique, surtout plébiscitée par les sexagénaires, est même considérée par certains comme un élixir de jouvence. Découverte dans la forêt de Sénart.  Il est 8 h 40 ce samedi d'automne. Louis, Martine, Etienne et leurs amis se lancent pour une séance de deux heures de marche nordique sur les sentiers de la forêt de Sénart à Soisy-sur-Seine (Essonne). « Rien ne peut nous empêcher de partir », sourit Louis Christini, président du club des Randonneurs d'Etiolles et l'un des encadrants de cette sortie.  Tous les jeudis et samedis, 51 semaines sur 52, le club organise des randonnées plus ou moins intensives. Entre 40 et 50 adhérents sont présents. « On est tous devenus accros », affirme Dominique. « L'essayer, c'est l'adopter », sourit un autre. Créée dans les années 1970 en Finlande par des skieurs de fond qui souhaitaient s'entraîner aux beaux jours, la discipline connaît un beau développement dans l'Hexagone ces dernières années (plus de 250 000 pratiquants réguliers en France, 4 500 recensés uniquement par la Fédération d'athlétisme).

Le secret ? Le planter de bâton !

Principalement pratiquée par les seniors (la moyenne d'âge se situe aux alentours de 60-65 ans), la marche nordique est un concentré de bienfaits. « Plus jeune, je courais ; mais j'ai eu des problèmes de dos avec mon métier d'infirmière, explique Dominique (65 ans). La marche nordique m'a fait du bien. Ça nous oblige à rester droit et cela renforce la ceinture abdominale. On est en pleine forme pour le reste de la journée. » Nicole (68 ans), qui pratique depuis six ans, en est convaincue. « Comme toutes les femmes, je souffre d'ostéoporose et on m'a conseillé la marche nordique. Cela permet de faire travailler tout le corps, des chevilles aux poignets, les épaules, le dos, le cou, les jambes et la respiration. »  Selon de nombreuses études, entre 80 % et 90 % des muscles du corps sont en effet sollicités lors d'une marche, et les bienfaits sur les fonctions respiratoires sont également prouvés. « Il y a principalement des seniors car ce n'est pas un sport traumatisant et c'est idéal pour conserver une bonne santé et une bonne forme physique, explique Pascal (63 ans). Mais on peut se défouler car il y en a pour tous les niveaux, et toujours dans la bonne humeur. »   Pratiquée sérieusement, la marche nordique est en outre idéale pour la perte de poids, et même pour lutter contre l'hypertension et le diabète de type 2. « On n'est pas des guérisseurs, rigole Louis Christini, ancien marathonien, mais oui, c'est l'un des sports les plus bénéfiques pour la santé. Tout le corps travaille. Si on a mal aux bras et aux épaules, cela signifie qu'on a réalisé une bonne séance, si c'est simplement aux jambes ce n'est pas bon signe. »  Le secret réside dans le planter de bâton ! « En marche normale, ce sont les jambes qui nous font avancer, ici c'est la poussée des bras vers l'arrière avec l'aide des bâtons qui propulse le corps en avant. » La vitesse peut atteindre les 8 km/h contre 4 km/h en marche classique. Conviviale, la nordique permet aussi de garder et renforcer le lien social. « Avec mon mari, on s'est dit qu'il fallait faire quelque chose pour rester actifs, explique Ninou, la doyenne, âgée de 75 ans. C'est un défoulement pour le corps et la tête. Ça aide à oublier les malheurs de la vie pendant deux heures. Parfois on n'a pas le moral mais la bonne humeur prend le dessus et balaye les mauvaises pensées. » A quand un remboursement par la Sécu ?

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Quel sport pour les seniors ?

Saviez-vous que deux tiers des 55-64 ans s'adonnent à une activité physique ? Des activités plutôt calmes comme la randonnée et d'autres plus soutenues comme le tennis de table ou même le beach volley ! Aujourd'hui, le sport n'est plus réservé aux jeunes ! Et même fortement conseillé aux seniors !

L'examen médical du futur sportif

Bien choisir son sport en fonction de ses aptitudes

Lorsqu'on avance en âge, mieux vaut prendre quelques précautions avant de se lancer tous azimuts dans la pratique d'un sport. Certaines caisses complémentaires de retraite proposent à leurs assurés "seniors" de passer des bilans médicaux et en fonction des résultats de pratiquer un sport adapté à leur état de santé.

Les centres de prévention s'adressent à des personnes bénéficiaires de certaines caisses de retraite complémentaire. Les adhérents paient une cotisation annuelle et ont ensuite droit à un ou plusieurs bilans de santé. Les tarifs sont très variables d'un centre à l'autre mais vous pouvez trouver des structures très accessibles.

Une retraite sportive

Avant d'approfondir, quelques explications s'imposent car, si faire du sport est bon, il faut prendre certaines précautions : l'exercice physique doit être moins intense et la récupération un peu plus longue.

La retraite est l'occasion pour beaucoup de se mettre ou de se remettre au sport. Visite dans un des nombreux clubs de la Fédération française de la retraite sportive où les seniors pratiquent le tir à l'arc.

Marche nordique : un sport complet pour les seniors

La marche nordique est une marche dynamique qui mobilise l'ensemble du corps. De plus en plus de seniors en sont adeptes.

Taï-chi, aquagym, vélo... les sports adaptés aux seniors ne manquent pas. L'un d'eux a vraiment le vent en poupe, c'est la marche nordique. Son principe est simple : il s'agit d'accentuer le mouvement naturel des bras pendant la marche et de propulser le corps vers l'avant à l'aide de deux bâtons qui permettent d'aller plus vite et plus loin.

La marche nordique s'est développée dans les pays scandinaves au début des années 1970 et fait de plus en plus d'adeptes parmi les seniors en France.

L'activité physique à visée thérapeutique

Il faut savoir qu'avec l'âge, la force musculaire diminue, ainsi que la capacité respiratoire et la masse osseuse. Les artères commencent à se durcir, les articulations perdent de leur souplesse.

Résultat : des maladies liées au vieillissement apparaissent comme l'hypertension artérielle, l'ostéoporose, le diabète, les maladies cardiaques et les maladies articulaires.

La plupart de ces maladies sont améliorées par l'activité physique puisque le sport renforce les os, préserve la respiration et le capital musculaire, diminue la pression artérielle, contrôle la prise de poids, améliore l'état mental sans oublier qu'il favorise la socialisation puisqu'il lutte contre l'isolement.

L'activité physique peut être un loisir bien sûr, mais cela peut aussi avoir une finalité thérapeutique. Explications dans un service de rééducation où les kinésithérapeutes proposent un atelier de gymnastique aux personnes âgées hospitalisées.

Santé des seniors : le sport en toute sécurité

À partir de cinquante ans vous êtes nombreux à vous mettre ou à vous remettre au sport. Et vous avez raison ! Mais s'il est essentiel pour bien vivre son vieillissement, encore faut-il choisir un sport adapté à sa condition physique. Le Dr Philippe Coucke, gériatre du centre de prévention Pirandello (Paris) nous rappelle les fondamentaux.
 

  • Quels sports faut-il exercer, en particulier lorsque l'on avance en âge ?

Dr Philippe Coucke : "Quand on vieillit, on a tendance à s'essouffler, à prendre du poids et à se raidir. Il est donc bénéfique d'essayer d'améliorer son endurance et sa souplesse. Dans cette optique, la marche à pied, le vélo et la natation sont d'excellents stimulants pour le cœur. Côté souplesse, on peut conseiller la pratique du taï-chi, du yoga et de l'aquagym."

  • Qui consulter si l'on veut faire ou refaire du sport à partir de cinquante ans ?

Dr Philippe Coucke : "Il est important de consulter son médecin généraliste pour qu'il vérifie l'aptitude du patient senior à la pratique sportive. On peut aussi bénéficier d'un bilan de prévention proposé par certaines caisses de retraite complémentaire ou par les mutuelles. La Sécurité sociale propose aussi des check-up à ses assurés, cela peut être l'occasion d'aborder la question du sport.

"Dans tous les cas, un examen clinique est nécessaire afin d'évaluer la condition cardio-vasculaire du patient. Cela consiste en une prise de pouls et une prise de tension artérielle assis et couché pour éviter la survenue d'un malaise en plein cours de sport si la variation de tension est importante d'un état à l'autre. Concernant la capacité de récupération du patient, le médecin procède à un calcul très simple. On prend 220 battements de cœur par minute auxquels on soustrait l'âge du patient pour obtenir la limite à ne pas dépasser. Par exemple, si le patient a 60 ans, cela nous donne : 220 – 60 = 160 pulsations par minute, limite à ne pas franchir pour éviter que le cœur ne s'emballe.

"Par ailleurs, il est conseillé d'évaluer l'appareil locomoteur du patient afin de détecter d'éventuelles douleurs articulaires ou déviations de la colonne vertébrale qui pourraient gêner la pratique sportive, voire aggraver son état. Dans certains cas, le check-up de base peut être complété par un bilan postural."

  •  Comment bien choisir son sport ?

Dr Philippe Coucke : "Dans tous les cas, le sport doit être adapté à la condition physique du patient senior. Consulter un médecin du sport peut être pertinent pour choisir l'activité qui conviendra le mieux. Ce n'est pas parce qu'on vous déconseille la marche à pied que vous n'avez pas le droit de vous mettre à la natation. Ce qu'il faut garder en tête c'est que la fréquence de la pratique et sa durée doivent rester raisonnables, il n'est pas question de s'épuiser.

"Chez le senior, le choix du matériel et les conseils techniques du coach sportif sont encore plus importants que chez le sportif lambda. On observe souvent des accidents à cause de problèmes musculo-tendineux dus à un mauvais choix de chaussures de sport par exemple."

  •  Le cas particulier de la ménopause

Dr Philippe Coucke : "La pratique sportive est particulièrement conseillée chez la femme ménopausée parfois sujette à l'ostéoporose. D'un point de vue mécanique, la stimulation musculo-tendineuse exerce des tractions sur l'os, ce qui favorise sa reminéralisation. Par ailleurs, le sport a un effet bénéfique sur les troubles de l'humeur et sur le risque dépressif puisqu'il est source de bien-être et d'apaisement."

Des cours de gym adaptés aux seniors

Avoir une activité physique régulière est le meilleur moyen de vieillir en forme. C'est la raison pour laquelle l'Inserm recommande au plus de 65 ans de faire au minimum 30 minutes d'exercice soutenu par jour. Pratiquer un sport régulier permet de réduire les risques de chutes et de maladies cardiovasculaires. C'est aussi le meilleur moyen de conserver son autonomie plus longtemps.

Avec Davina, Véronique de Villèle a incarné le duo mythique du fitness des années 80. Aujourd'hui, elle poursuit sa carrière et anime des cours de gym destinés aux seniors. Depuis plus d'un an, elle anime un cours de gymnastique particulièrement destiné aux seniors, mais ouvert à tous. "Ma technique, c'est de mélanger des personnes avancées en âge, des personnes jeunes, des personnes initiées… Si on ne faisait que des cours pour seniors, ce serait d'un ennui mortel et les personnes finiraient par ne plus aller dans un cours", confie Véronique de Villèle.

Bon nombre de participants ont plus de 60 ans, alors Véronique doit s'adapter en variant l'intensité des exercices proposés. La formule semble séduire car tous les cours de Véronique font salle comble. Certaines habituées ne louperaient leur séance pour rien au monde. "L'âge c'est dans la tête", prévient Véronique de Villèle, "si on est motivé, si on a quelqu'un qui nous donne envie… les choses vont se passer agréablement. Vous allez réussir des espèces d'exploits qui étaient impensables parfois avant. L'âge, ça ne veut rien dire pour moi". 

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Comment garder la forme lorsque l’on est senior ?

Seniors à la merLorsque l’on est en retraite on jouit tous d’un repos amplement mérité, c’est normal. Mais il ne faut pas rester trop inactif non plus, sous peine de voir sa santé se dégrader très rapidement.

Dans ce dossier nous allons vous donner quelques conseils de bon sens et des petites astuces afin de garder la forme de manière durable.

Je suis à la retraite, comment faire pour garder la forme ?

Beaucoup de jeunes retraités disent souvent être plus occupés que lorsqu’ils étaient actifs. Ces personnes n’ont donc pas toujours le temps de se consacrer à une activité sportive régulière. Si vous faites partie de cette population nous vous conseillons déjà de manger équilibré et à heures fixes.

Si vous devez vous rendre à plusieurs rendez-vous ou faire des courses, pourquoi ne pas en profiter pour y aller à pied ? Marcher 30 minutes par jours peut vous aider à entretenir votre capital santé. Ces efforts ne réclament pas beaucoup de temps, vous pourrez donc toujours vaquer à vos occupations.

Bien manger, la vraie recette pour rester en forme

On ne le dira jamais assez mais une alimentation variée et équilibrée aide à garder la forme. N’hésitez pas à faire des repas complets à horaires fixes. Votre corps saura vous remercier. Des fruits et légumes frais, accompagnés chaque jour de viande ou de poisson aideront votre corps à se ressourcer. Quoi de mieux que de déguster de savoureux plats de saisons que l’on aura préparé soi-même, avec les légumes achetés au marché ou cueillis dans le potager ?

Plus que jamais, n’hésitez pas à consommer des laitages (sauf contre-indication médicale) en vieillissant, vous verrez vos os se fragiliser, alors pour les renforcer : il n’y a pas de secret, buvez du lait, mangez des yaourts ou du fromage.

Faire une activité physique régulière

Si vous n’aviez pas le temps lorsque vous étiez encore actif, la retraite peut être le bon moment de se (re)mettre au sport ! Et oui, une activité physique régulière permettra à votre corps de mieux fonctionner. Vous respirerez mieux, votre cœur sera en pleine forme et vous retrouverez peut-être les jambes de vos vingt ans !

Couple âgés en promenade Outre la marche de 30 minutes par jours, nous vous conseillons de vous inscrire dans des cours adaptés, d’aquagym par exemple. Ce sport qui se pratique dans l’eau, vous fera vous sentir léger et fera plus travailler vos muscles que les exercices de gymnastique traditionnelle. Ainsi vous ne peinerez pas à faire des exercices de souplesse et pourrez soigner quelques douleurs.

L’autre bienfait fondamental de cette activité sportive réside dans le "pouvoir de l’eau". Je m’explique, en pratiquant l’aquagym dans une piscine, encadré par des moniteurs qualifiés, vous ne risquerez pas de tomber ou de vous faire mal. Ainsi vous gagnerez en équilibre et en assurance ! Que des avantages pour un sport qui peut se pratiquer en groupe. C’est le moment d’inviter vos amies et de faire, pourquoi pas, de nouvelles rencontres.

Ne pas hésiter à sortir

Si vous avez des petits enfants, ou des amis à qui rendre visite, n’hésitez pas à faire quelques balades ou quelques activités avec eux. L’air vivifiant vous fera toujours du bien, la marche vous fera avoir les jambes moins lourdes et votre moral n’en sera que meilleur. Partir en voyage et visiter de nouveaux lieux vous permettront aussi de vous cultiver et de profiter pleinement du temps que vous accorde votre retraite.

La retraite, ce n’est pas le moment de se laisser aller, bien au contraire, c’est le moment idéal pour profiter de la vie et faire ce dont vous avez toujours rêvé ! Profitez, mais gare aux excès !

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Le sport chez les seniors : bienfaits et conseils pour une pratique en toute sécurité

1 français sur 2 âgé entre 55 et 64 ans pratique une activité physique. Le sport n’est pas réservé qu’aux jeunes, il est même vivement recommandé aux seniors. Si des précautions sont à prendre avant de commencer la pratique d’un sport, les études montrent que faire de l’exercice permet de prévenir les conséquences des chutes et de diminuer les risques de perte d’autonomie. Calmes ou plus dynamiques, certains sports sont particulièrement adaptés aux personnes âgées. Tour d’horizon et conseils sur les pratiques sportives adaptées aux seniors.

Sports et seniors

 

Les bienfaits du sport chez les seniors

A partir de 50 ans, la masse musculaire et la force diminuent de 40 à 50% selon les personnes. Avec l’âge, l’essoufflement est aussi plus important, la prise de poids n’est pas rare et l’équilibre est de plus en plus fragile. La capacité des seniors à conserver une vie autonome est diminuée, les risques de chutes plus fréquents. Rester inactif représente alors un danger à partir d’un certain âge. Pour lutter contre ces méfaits, le sport, pratiqué en douceur, est une très bonne thérapie.

Ainsi, l’activité sportive permet de :

  • Diminuer le risque de chutes
  • Diminuer le risque d’obésité
  • Réduire le stress et prévenir les maladies cardiaques
  • Contribuer à la baisse du cholestérol
  • Lutter contre l’ostéoporose
  • Améliorer les défenses immunitaires
  • Entretenir les muscles
  • Créer du lien social, diminuer le risque de dépression

Tenir compte de sa condition physique avant de se lancer

Avant de s’adonner à une nouvelle activité physique et sportive, il faut avant tout connaitre et tenir compte de ses capacités. Il est important de s’entretenir avec un médecin traitant ou de la médecine du sport, afin de vérifier que cette activité est adaptée à son état de santé. Certaines caisses complémentaires de retraite proposent à leurs assurés de passer des bilans médicaux et en fonction des résultats de pratiquer un sport adapté à leur condition physique.

Dans tous les cas, il convient également de prendre quelques précautions lors de la reprise d’un sport :

  • Ne pas se lancer dans une activité physique du jour au lendemain : l’entraînement doit être progressif.
  • La régularité est importante pour obtenir des bénéfices et éviter de se faire mal.
  • Pour les activité physique à plusieurs, choisir un groupe ayant les mêmes capacités que soi.
  • Éviter les compétitions et les efforts violents.
  • Avoir le bon équipement : Se chausser et se vêtir de manière adaptée.
  • Attention à l’hypothermie (baisse de la température du corps) et à la déshydratation. Il faut boire régulièrement.
  •  …

Mais alors, quels sports pour les seniors ?

Une fois toutes ces précautions prises, il n’est pas toujours évident de savoir quel sport est recommandé ou non aux personnes âgées, les performances après 50 ans n’étant plus les mêmes qu’à 20 ans. En revanche, l’ habilité et la souplesse peuvent être améliorées à tout âge. Certains sports sont déconseillés si la personne n’en n’a jamais pratiqué dans sa jeunesse, comme le ski et les sports de raquette, le tennis et le squash qui sollicitent beaucoup les articulations. La course à pied peut être également trop éprouvante pour le cœur et les genoux. En revanche, il existe une grande diversité de sports accessibles aux seniors.

Le Yoga

Cette discipline ancestrale a pour objectif d’harmoniser le corps et l’esprit. Elle repose sur des enchaînements posturaux doux et des techniques de respiration qui détendent les muscles. Le yoga tonifie également les organes internes et assouplit les articulations. Certaines positions soulagent les douleurs, celles du dos en particulier.

La marche nordique

Selon des recherches de l’université de l’Iowa, marcher 15 minutes par jour suffirait à prolonger la vie de 3 ans. La marche nordique est un sport traditionnel pratiqué en Scandinavie pour évoluer rapidement dans la neige. Contrairement à la marche traditionnelle ou à la randonnée, elle se pratique avec des bâtons en fibre de carbone. La poussée à la fois verticale et horizontale des bâtons fait travailler les bras, les pectoraux, les épaules et les muscles fessiers. Cet exercice d’endurance équilibré et harmonieux génère moins d’impacts et de chocs que la course à pied. En effet, les bâtons allègent d’un tiers le poids porté sur les genoux.

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Roselyne Bachelot, ex ministre de la Santé et des Sports, pratique elle aussi la marche nordique

La gymnastique

Concernant la gymnastique en salle, des mouvements adaptés sont prévus pour les personnes âgées. Les cours ont généralement lieu en groupe et permettent de fortifier et tonifier le corps.Silver Tonic

Plus douce, l’aquagym est à l’origine une méthode de rééducation fonctionnelle destinée aux sportifs professionnels. Elle s’est fortement démocratisée depuis 15 ans.
Dans la piscine, vous vous sentez léger(e) quelle que soit votre corpulence, puisque le corps ne pèse plus qu’un dixième de son poids. Le travail musculaire est plus intense que dans une salle de gym, sans s’en rendre compte.

La gym mémoire est une discipline moins connue mais qui permet de faire travailler de manière ludique la coordination, la mémorisation et la concentration. Elle est particulièrement recommandée dans la prévention de la maladie d’Alzheimer. Toujours en salle, la musculation est bénéfique si elle est pratiquée raisonnablement afin de garder une bonne masse musculaire.

Le Tai Chi Chuan

Cette pratique traditionnelle chinoise s’est combinée au fil du temps avec des exercices thérapeutiques modernes. Le Tai-chi permet aux seniors ayant des problèmes de santé (arthrite, problèmes cardiovasculaires) de maintenir une activité physique bénéfique. Il permet de renforcer son tonus musculaire, d’améliorer son équilibre et sa souplesse, grâce à des mouvements fluides et lents. Toutefois, il est indispensable que les professeurs soient habilités à travailler avec des personnes âgées. Outre ses effets positifs sur le cœur et les muscles, l’art martial est conseillé pour prévenir des chutes en améliorant la stabilité et la coordination des mouvements.

Vélo-senior

Le tricycle permet aux seniors ayant des problèmes d’équilibre de retrouver le plaisir des balades en vélo.

Les  activités en plein air 

Que ce soit le Tir à l’arc ou le golf, ces deux activités permettent de s’aérer et de développer la coordination et l’adresse. Le vélo, quant à lui, est bien adapté pour ceux qui souffrent d’arthrose au niveau des hanches, chevilles et genoux (sauf en cas d’arthrose sévère du genou) ou qui ont une surcharge pondérale. Attention cependant à la compétition cachée entre amis ! Ces défis qui démarrent souvent sur le ton de la plaisanterie peuvent amener à dépasser ses limites sans s’en rendre compte et provoquer un accident cardiaque.

Les activités insolites

Plus insolite, utile et thérapeutique, la « canne défense » est une activité permettant de travailler l’équilibre, créer du lien social par des jeux de rôles agresseur/agressé. A l’origine, la canne était un outil de self-défense, aujourd’hui également utilisée par les malades d’Alzheimer. Enfin, les personnes âgées n’y pensent sans doute pas toujours mais les jeux vidéo, notamment la « Wii thérapie »,  sont conseillés aux seniors. A travers des exercices ludiques parfois même pratiqués en EHPAD, il est possible de travailler son équilibre, de maintenir sa forme physique ou encore de stimuler sa mémoire. Quels que soient le ou les sports pratiqués, s’y mettre n’est pas toujours le plus difficile, en revanche prolonger ce bel effort nécessite de respecter certaines règles. Il faut éviter que cette pause sport implique trop de contraintes de déplacements ou horaires, et doit rester un plaisir, certes thérapeutique, mais ludique avant tout. Ce qu’il faut garder en tête c’est que la fréquence de la pratique et sa durée doivent rester raisonnables, il n’est pas question de s’épuiser.
Cette liste n’est bien entendu pas exhaustive, n’hésitez pas à nous faire part des sports que vous pratiquez et qui sont adaptés aux personnes âgées.

Récemment, un septuagénaire a battu trois record du monde de cyclisme, c’est bien la preuve que l’activité physique est possible à tout âge et qu’avec un minimum de bonne volonté de confiance et de connaissance de ses limites, impossible n’est pas français !

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Les chiffres traduisent une tendance nette : les seniors s'adonnent aujourd'hui volontiers au sport.

Les seniors ont raison de préférer l'activité à la sédentarité. Le sport fait du bien au moral, il diminue la pression artérielle, il soulage les raideurs, il prévient l'ostéoporose, il est bénéfique pour le cœur… Mais ces avantages ne doivent pas faire oublier que des précautions s'imposent avant de s’y remettre. Les infarctus liés à la pratique sportive surviennent surtout dans la tranche d'âge 40-60 ans. A ne pas suffisamment se ménager, les articulations accusent aussi des signes de faiblesse vers 50-55 ans. De l'arthrose, des tendinites, des fractures viennent douloureusement rappeler l'usure naturelle du corps. Pour rester en forme longtemps, il est important de bien manger, mais également de bien bouger ! Il est en effet reconnu que l’activité physique protège notre santé en prévenant certaines pathologies comme l’ostéoporose, le surpoids… Mais pas besoin d’escalader une falaise, de grimper une montagne ou encore de courir un sprint ! Quelques activités ou exercices physiques, d’intérieur ou d’extérieur, suffisent à vous faire bouger 30 minutes par jour. Selon l’exercice choisi, vous pouvez travailler plutôt l’endurance, la coordination ou encore la respiration.

Un bilan avant la reprise
Mais la crainte de l'accident ne doit pas l'emporter sur les bonnes résolutions. Même après 70 ans, il y a un intérêt à pratiquer une activité physique. Il suffit de suivre les recommandations des médecins pour ne pas essuyer de mauvais revers.
Première obligation : les contrôles. Avant de reprendre une activité sportive, il faut absolument faire un bilan cardio-vasculaire.Il est à renouveler tous les ans. En vieillissant, les sports éprouvants sont en général déconseillés. Exemple : la course à pied qui peut être violente pour le cœur et risque de favoriser une arthrose du genou ou de la hanche. En revanche, la natation ou le vélo sont de bons alliés pour la santé, à condition à ne pas chercher à aller trop vite. La marche rapide a, quant à elle, tout pour séduire. Le bon rythme ? Quarante-cinq minutes de marche à 4 ou 5 km/h, trois fois par semaine minimum.

S’étirer quotidiennement
Pour leur part, la gymnastique, le stretching ou le qi gong (gymnastique traditionnelle chinoise) entretiennent la souplesse et limitent les risques de chute. Dans l'idéal, on doit s'étirer quotidiennement . Des réflexes sont enfin à adopter pour éviter tout ennui de santé. Si vous avez des douleurs dans la poitrine à l'effort, il faut en parler à votre médecin parce que ce n'est pas normal . Le Club des cardiologues du sport a ainsi rédigé un ensemble de règles d'or valables notamment pour les seniors.

Choisir et débuter un sport après 55 ans

À partir de 55 ans, mieux vaut envisager une activité d’endurance et éviter les sports qui font travailler les muscles en force et en intensité. Néanmoins, dans certains cas, une personne qui a pratiqué une discipline toute sa vie pourra tout à fait continuer à la pratiquer car elle connaît ses capacités et ses limites. De plus, sa bonne maîtrise des gestes techniques lui permettra de continuer à s’entraîner dans de bonnes conditions. Pour les personnes qui commencent un sport après 60 ans, il est nécessaire de mettre en place un entraînement progressif sur une année. Par exemple, un coureur débutant commencera par deux séances de 10 à 20 minutes par semaine pendant lesquelles il fera des séries d’une minute de trottinement à un rythme moyen suivie par trois minutes de marche. Après un an, il pourra courir trois quarts d’heure à chacune de ses sorties, à un rythme moyen. L’entraînement optimal pour garder sa forme consiste à pratiquer, trois fois par semaine, un sport d’endurance pendant environ 45 minutes. L’intensité de l’exercice doit permettre au sportif de pouvoir parler pendant l’effort. Un essoufflement exagéré, des palpitations du cœur ou une douleur inhabituelle (en particulier au niveau de la poitrine) doivent impérativement entraîner l’arrêt de l’exercice et justifient une consultation médicale. Les seniors sportifs ont intérêt à pratiquer un échauffement complet, suffisamment long, et veiller à ne pas se déshydrater. La sensation de soif s’émousse avec l’âge et il est important de boire régulièrement avant, pendant et après l’exercice.

Quels sports recommander aux seniors ?

De nombreux sports sont ouverts aux seniors. Sauf cas particulier, seuls sont contre-indiqués :

  • les sports de combat,
  • les sports exposant à un risque important de chute (ski alpin),
  • les sports qui exigent l'acquisition de gestes techniques complexes (sauf si ce sport est pratiqué depuis des années)
  • les sports collectifs qui imposent un piétinement sur de longues périodes (risque de troubles veineux chez les personnes de plus de 70 ans).

Les sports nautiques comme la planche à voile ou la plongée sous-marine ne sont pas recommandés. Certains sports peuvent être pratiqués avec précaution : sports de raquette par exemple. Lorsque les méfaits de l’âge, et en particulier l’arthrose, empêchent de continuer à pratiquer son sport préféré, il faut essayer de trouver une nouvelle activité qui apporte autant de plaisir. Des sports comme le golf, la randonnée, le vélo ou le ski de fond conviendront à ceux qui ne peuvent plus courir dans la nature. Les adeptes de la danse ou des activités de fitness pourront choisir des activités en salle moins intenses : danse de salon, taiji juan, yoga, etc.  Des associations proposent des activités sportives adaptées aux seniors : Fédération française d’éducation physique et de gymnastique volontaire, Fédération française de la retraite sportive, etc.

La promenade, la marche et la randonnée chez les seniors

La marche freine ou prévient l’ostéoporose. Elle est donc particulièrement intéressante après la ménopause. Les effets positifs sur le système cardiorespiratoire se font sentir avec une pratique plus sportive se rapprochant de la randonnée. Néanmoins, tout kilomètre parcouru est bon à prendre. Aller à pied faire ses courses, au cinéma ou chez un ami vaut toujours mieux que de prendre sa voiture. Après 70 ans, la marche permet de préserver son niveau de forme même lorsque les capacités du cœur et des poumons deviennent limitées.

Les seniors en montagne
La randonnée en montagne, vers 1 500 mètres d’altitude, stimule davantage le système cardiorespiratoire car la quantité d’oxygène disponible est plus faible.
Pour les personnes de plus de 70 ans qui souhaitent randonner à une altitude supérieure à 1 500 mètres, il est essentiel de s’assurer auprès d’un médecin que cette activité est compatible avec leur état de santé.

La course à pied (jogging) chez les seniors

Elle est très bénéfique, car elle sollicite presque tous les muscles, le système cardiovasculaire et les articulations. Cette pratique est cependant déconseillée aux personnes en surpoids, à celles qui ont des troubles cardiovasculaires graves ou à celles qui souffrent d’arthrose sévère de la hanche ou du genou.

Le ski de fond et les raquettes chez les seniors

Le ski de fond (à un rythme de promenade) est un sport particulièrement recommandé car il fait travailler tout l’organisme et limite les chocs et les sollicitations articulaires. La randonnée en raquettes est une forme de randonnée sportive qui expose moins aux chutes que le ski de fond.

Le vélo chez les seniors

Il fait moins travailler les muscles et l’appareil locomoteur que la course. Moins exigeant pour les hanches, les genoux et les chevilles, il est bien adapté pour ceux qui souffrent d’arthrose au niveau de ces articulations (sauf en cas d’arthrose sévère du genou) ou qui ont une surcharge pondérale. En revanche, il ne permet guère de prévenir l’ostéoporose. Attention à la compétition cachée entre amis ! Ces défis qui démarrent souvent sur le ton de la plaisanterie peuvent amener à dépasser ses limites sans s’en rendre compte et provoquer un accident cardiaque.

L’aviron, le canoë et le kayak de mer chez les seniors

L’aviron est une excellente activité sportive : elle fait travailler tous les muscles et sollicite le système cardiovasculaire. Pour tous ces sports, il faut cependant acquérir une bonne technique et éviter les gestes extrêmes du torse ou des bras. Pratiqués en position assise, ils permettent aux articulations de ne pas supporter le poids du corps et peuvent donc convenir à des sujets obèses ou souffrant d’arthrose.

La natation chez les seniors

Très recommandée, en particulier aux personnes souffrant d’arthrose, elle favorise la circulation sanguine, tonifie les muscles et maintient la coordination motrice et l’endurance. Pour être bénéfiques au cœur et aux vaisseaux, les mouvements doivent s’effectuer avec suffisamment de force et de vitesse mais sans provoquer d’essoufflement. Le corps est porté par l’eau, ce qui soulage les articulations des personnes en surpoids. Les personnes souffrant d’angine de poitrine (angor) doivent éviter de nager dans une eau trop froide et pénétrer dans l’eau progressivement pour ne pas déclencher de crise d’angor.

Les sports collectifs et les sports de raquettes chez les seniors

Ils doivent plutôt être réservés à ceux qui les ont déjà pratiqués plus jeunes et qui ont déjà acquis les gestes techniques qui diminuent le risque de se blesser.

La gymnastique volontaire, le taiji juan, le yoga et l’aquagym chez les seniors

Lors de ces activités, l’effort est modéré pour le système cardiovasculaire mais suffisamment intense pour entretenir les muscles et les articulations. Ces activités sont tout à fait complémentaires des activités d’endurance comme la marche, le vélo ou la natation. Le taiji juan permet en outre de maintenir un bon sens de l’équilibre.

Le tir à l’arc chez les seniors

Ce sport fait travailler les muscles en les étirant ; il demande concentration et précision.

Les danses chez les seniors

La danse favorise la circulation sanguine et permet de travailler la coordination motrice et le sens de l’équilibre. Elle favorise les rencontres et enrichit la vie sociale. Les personnes qui pratiquent la danse doivent veiller à ne pas trop en faire et à respecter leur rythme. Attention à la déshydratation ! L’achat de chaussures adaptées à la morphologie de ses pieds est indispensable pour éviter ampoules, cors et entorses.

 

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La Réflexologie Plantaire c'est le pied!

En quête de bien-être et de mieux être au quotidien, découvrez la réflexologie avant de succomber à ses bienfaits. En mettant au repos votre corps mais aussi votre esprit, la réflexologie libère vos tensions et vous ressource en profondeur.

Alors qu'attendez-vous pour être mieux ?

La réflexologie plantaire est un art et une science connue depuis la nuit des temps, considérant que la personne forme un tout : corps et esprit. Elle trouve ses racines au coeur des anciennes civilisations de Chine, d’Inde et d’Égypte, où l’utilisation des points de pression sur les pieds était déjà connue.

 Les bienfaits de la réflexologie :

La réflexologie est une médecine douce qui relaxe, qui soulage en permettant au corps de s’auto-réguler sans avoir besoin de méthode invasive.

 Elle :

Réduit les conséquences du stress

Libère les tensions et douleurs

Élimine les toxines   

Soulager les douleurs liées au vieillissement des articulations

Améliore le fonctionnement du système digestif

Améliore la qualité du sommeil

Permet de retrouver et conserver sa vitalité (post-opératoire ou accouchement)

Peut aider à mieux supporter et à diminuer les effets de certains traitements

Aide à se libérer des dépendances

Agit sur les états de fatigue chronique

Renforce les défenses immunitaires 

Une méthode douce :

La réflexologie est une technique naturelle qui libère les facultés d’auto-guérison du corps mais elle n'a pas pour but d'établir un diagnostic, ni de se substituer à un traitement médical ou à des séances de kinésithérapie. Elle ne doit en aucun cas dispenser d'une consultation médicale.

Elle est basée sur le principe suivant:

Le pied est la représentation miniaturisée du corps humain, à chaque zone réflexe correspond un organe, une glande ou une partie spécifique du corps.

La réflexologie est une technique très efficace parce qu'elle agit sur la totalité de l'organisme. La réflexologie palmaire (sur les mains) est aussi intéressante car elle permet à chacun d’entre nous avec quelques conseils d’un réflexologue de s’auto-masser et de poursuivre les séances chez soi.

Des séances d’accompagnement :

La réflexologie accompagne la personne. Nous avons rencontré Karina Labrousse* réflexologue en Gironde qui est engagée aux côtés d'associations de soutien aux personnes atteintes de cancer. Elle intervient pour cela au comité de la Ligue contre le cancer de Gironde mais également en milieu hospitalier avec l'association Fleur d'Isa en Charente. La séance qu’elle propose au malade à pour but de procurer du bien-être, de relaxer le patient et parfois sur plusieurs séances on constate une amélioration des effets secondaires liés à la chimiothérapie. (moins de constipation, de nausées, d’insomnies, de douleurs, picotement et de fourmillement dans les extrémités …) Après chaque séance qui durent de 20 minutes à 45 minutes, (selon l’état de fatique), le patient est apaisé et s’endort facilement.

L'intérêt de la réflexologie s'observe également auprès de personnes simplement fatiguées, stressées ou ayant des maux moins graves. En général en 3 séances on peut déjà sentir une amélioration. La détente elle, se fait sentir dès la première séance. Karina Labrousse intervient dans son cabinet à Blanquefort ou se déplace à domicile. Les séances hors milieu hospitalier durent 1h /1h30 (avec le bilan avant et après les massages). 

Attention ! Il existe des contre indications à la réflexologie : Phlébite, antécédent cardiaque récent, premier trimestre de grossesse, entorse de la cheville ou du pied récente.

Karina Labrousse – Réflexologue certifiée FFR.

Cabinet : 69 rue de Gilamon à Blanquefort (sur rendez-vous uniquement)

Se déplace sur toute la Gironde

Tél.  : 05 33 05 13 95 et 06 75 97 00 44

Site Internet : www.reflexologie-pour-moi.com

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ACTUALITÉS

Vous n'avez jamais pratiqué de sport et maintenant vous avez du temps... Il n'est jamais trop tard pour s'y mettre. Les conseils pour bien commencer. Bien-être physique, bien-être moral, préservation du capital-santé, maintien du lien social sont les principaux bienfaits, pour les seniors, de l'activité physique, sportive et récréative, pratiquée régulièrement au sein d'un groupe, dans la convivialité et sans esprit de compétition. Preuve que prendre de l'âge n'empêche pas de continuer à faire du sport ou de s'y mettre. La retraite donne du temps libre, le service municipal des sports de chaque ville propose des activités. La Ville de Paris a lancé, en février 2010, la carte « Senior + » qui offre gratuitement l’accès à des disciplines sportives aussi variées que la gymnastique douce et d’entretien, le tennis,  l’aquagym, le stretching, le taekwondo, la marche nordique. Cette offre est totalement indépendante des sports proposés par les clubs du Centre d’Action Sociale de la Ville de Paris.

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Commentaires (4)

1. Jacob LUDO 06/07/2020

Vous êtes à la recherche de financement pour relancer vos activités ou réaliser un projet ou autres raisons ? Nous vous offrons des prêts personnels et des prêts professionnels afin de vous donner la possibilité de réaliser chacun de vos projets . Nos prêts sont rapides et sécurisés et avec un taux abordable de 4% . Si vous avez contracté plusieurs crédits, sachez que nous avons la possibilité de vous offrir des rachats de crédits. Que vous soyez propriétaires, locataires, fonctionnaires, retraités, salariés, cadres ou non-cadres, professions libérales ou artisans contactez moi par mail : jacobludo77@gmail.com pour plus de renseignements et pour votre satisfaction.
NB : Offre limitée . Et aucun paiement ne vous sera demandé d'une quelconque manière que ce soit.
Mail à contacter : jacobludo77@gmail.com

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NB : Offre limitée . Et aucun paiement ne vous sera demandé d'une quelconque manière que ce soit.
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2. guerin110 14/02/2019


Faites vos demandes de crédit entre particulier en France

Bonjour Madame et Monsieur. Particulier sur toute l’Europe et dans le Monde Entier ( France , Belgique ,Czechia, Suisse , Roumanie , Italie , Espagne , Canada , Portugal , Luxembourg , Guyane, Réunion , Mayotte , Guadeloupe , Martinique , Polynésie française , Nouvelle-Calédonie … ), Je mets à votre disposition un prêt allant de 2.000 euros à 10.000.000 euros avec des conditions très simples à un taux de 2%.

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Je fais aussi des investissements et des prêts entre particuliers de toutes sortes. J'offre des crédits à court, moyen et long terme. Pour plus d'informations, veuillez me contacter directement à mon adresse E-mail : richard-guerin1@hotmail.fr ou guerinricharda@gmail.com whatsapp +1 865 280 9776


MERCI POUR VOTRE COMPRÉHENSION

3. offre de prêt sans frais 28/01/2019

Bonjour Mr et Mme
Je suis un particulier j'octroie des prêts allant de 2.000 EURO à 500.000 EURO à toutes personnes capable de respecter les conditions . Je ne suis pas une Banque et je n'exige pas beaucoup de documents pour vous faire confiance ,mais vous devez être une personne Juste 1, Honnête , Sage et Fiable. J'octroie des prêts aux personnes vivantes dans toutes l'Europe et dans le Monde Entier(France ,Belgique , Canada , Suisse , Roumanie , Italie , Espagne ,Portugal ...etc). Mon taux d'intérêt est de 3 % l'an.Si vous avez besoin d'argent pour d'autres raisons n'hésitez pas à me contacter pour plus d'informations. Je suis disponible pour satisfaire mes clients en une durée maximale de 3 Jours suivant la réception de votre formulaire de demande. Si vous êtes intéressés, veuillez me contacter pour plus d'amples informations
Email: catherineblondeau5@gmail.com
whatsapp +336 02 23 47 67

4. Angélique GACHET 25/02/2018

Du sérieux témoignage
Bonjour

Je vous remercie du fonds de mon cœur ma très chère amie Angélique GACHET pour m'avoir
conseillé Mr philippe.j'ai apprécié la rapidité d'exécution de ma demande et le sérieux avec lequel
le dossier a été traité (pièces justificatives à l'appui de ma demande).le financement de mon projet a
commencé comme un rêve.Pas de tracasseries, quant aux délais de l'accord de financement. Relations de
confiance entre prêteur et emprunteur.Il m'a octroyé un prêt de 27.000€ et j'en ai parlé à plusieurs.
Si vous désirez un prêt en toute confiance je vous recommande de contacter ce Monsieur au cœur noble.
Voici son adresse email: dphilippe01@yahoo.com Cell: 0787184199/0800941394 Salutations cordiale

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